江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

卷腹|练好这5个动作，让你的4块腹肌变6/8块！( 二 )


正确高效 ， 能够真正刺激、强化下腹肌的练习方式为：在练习时 ， 始终强调弯屈膝盖向前的幅度 ， 尽可能地用膝盖去贴近胸口 ， 每次迈步抬膝贴胸的过程中 ， 都用力收缩腹部肌肉 ， 弯屈背部 ， 完成一次卷腹动作 。 如此练习 ， 大家一定会立马体会到下腹肌的强烈燃烧 ， 与训练强度的大幅提升 ， 也才能将练腹效果最大化地展现出来 。
04腾空冲刺第4个动作腾空冲刺 ， 练习时需要借助平时练双臂屈伸的双杠架 。 在练习时 ， 双臂支撑于双杠上 ， 将身体向上撑起腾空 。 接下来的动作 ， 与之前的登山者有些相似但难度更大 ， 需要大家在空中大幅向上迈步 ， 整体看起来跟冲刺跑动作非常接近 。
同时 ， 注意在迈步向上的同时 ， 适度前倾身体 ， 使膝盖尽量向上贴胸 。 这样在整个动作过程中 ， 下腹部肌肉能够受到更大幅的挤压、刺激 。 千万不能比较偷懒、随意地小幅迈步 ， 否则可是达不到任何下腹肌的强化效果的呢！
05屈体触杠最后一个动作屈体触杠 ， 需要借助到单杠 ， 或者任何能让双手抓握、身体悬挂、双脚离地的器械 。 大家在训练中 ， 可能看见一些小伙伴练习此类悬挂式的腹肌训练动作 。 他们往往直腿举到与身体垂直的角度 ， 或者屈膝稍大幅地向上举起 。 这些练习能够起到一定的练腹作用 ， 但同时效果也是较为不理想、不显著的 。
这里我们推荐给大家的屈体触杠动作 ， 与此类悬挂练腹动作类似 ， 但同时大大扩展了整体幅度 ， 能将下腹肌训练效果最为理想化地展现出来 。 具体练习方式为：以双手抓杠 ， 双膝弯屈与身体垂直的姿态悬挂准备 。 然后 ， 有力收缩下腹肌 ， 以膝盖为引导 ， 带动整体腿部、臀部、腰部向上翻转 。 此时 ， 如果大家抓握的是单杠的话 ， 可以用双膝去碰触单杠 ， 随即向下至预备姿态 ， 由此反复训练 ， 你一定可以体会到下腹部非常强有力的收缩、燃烧感 。
因此 ， 如果大家想要切实、有效地强化提升下腹肌区域 ， 获得理想完美的六块腹肌 ， 就不仅要在训练时选对动作 ， 更要以正确、高效的方式去练习 。 当然 ， 也希望上面我们推荐的5个动作 ， 能帮助大家练好下腹肌 ， 收获理想身材！


推荐阅读


上一篇：俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？

下一篇：水果|英国老年痴呆测试：若你在图上找出2张女人脸，大脑没毛病！