医说健康|肩周炎来打扰生活？5个小动作，轻松告别疼痛！，进入50岁
相信大家都听过“五十肩”这一说法 。 “五十肩”是指 ， 人到了50岁左右 ， 肩膀就出了问题 ， 基本上十个人中有九个人有肩周炎 。
肩周炎看似是一个无关性命的小病 ， 但却能让我们手抬也抬不起 ， 放也放不下 ， 着实让人很头疼 。
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有什么办法能够缓解肩周炎的症状呢？下面我们将讲述五种方法 ， 可以有效缓解肩周炎 。
1、爬墙运动
爬墙运动其实很简单 ， 就是我们面对墙壁 ， 手指从底端依次往上爬 ， 一直爬到我们再也无法够着的位置 。 通过这项锻炼能够提升肩部的前伸性能 ， 提升肩部功能 。
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2、搓背
搓背运动可以有效地提升我们肩部的外展性能 。 运动过程中注意循序渐进 ， 开始运动时 ， 我们可以先借助毛巾 ， 像搓背一样拿着毛巾在后背上来回搓 ， 后期可以逐渐放弃毛巾 ， 让两只手能够有效地反向连在一起 。
3、内收运动
顾名思义 ， 内收运动主要是锻炼我们肩关节的内收 ， 具体可以采取站立或者是座姿 ， 然后努力地将两个肩膀向中间靠拢 ， 向下运动 ， 直到运动到无法再运动为止 。
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4、展臂运动
采取站立位 ， 两手臂慢慢向上举起 ， 直到与肩关节同水平面 ， 保持一段时间 ， 最好能够保持到自己再无法坚持为止 。 后缓缓放下 ， 再次缓缓向上举起 ， 这样重复3到5组 ， 每天三次为佳 。
5、肩关节旋转运动
把我们的手放在肩关节上面 ， 然后以肩关节为中点 ， 来回旋转 ， 先向后旋转 ， 再向前旋转；每次做十次就好 ， 一天可以做三次 。
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这五种运动能够实现我们肩关节的内收、外旋、外展、上举、旋转等 ， 可以充分活动肩关节 ， 有效恢复我们肩关节的功能 ， 缓解肩周炎的症状 。
除了以上五种方法外 ， 对于其他人来说 ， 我们也可以做好以下几点来避免患肩周炎 。
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1、避免受寒
阴虚寒冷的环境 ， 是肩周炎发作的重要因素 。 在日常生活中 ， 我们要做好肩关节的保暖 ， 其实不只是肩关节 ， 对膝关节也是如此 ， 通过保暖能够有效避免各类炎症 ， 保持我们的关节处于良好的功能状态 。
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2、经常运动
经常运动能够提升肩部肌肉协调性 ， 提高肩关节的稳定性 。 还能够保证关节处代谢 ， 促进血液循环 ， 刺激润滑液的分泌 ， 对关节来说是具有极大的好处 ， 也可以有效预防“五十肩” 。
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3、纠正不良姿势
比如说最好不要趴着睡觉 ， 不要总是用一个肩关节承载重物 ， 也不要习惯性的葛优躺 ， 对我们的肩关节都是一个极大的挑战 ， 希望以后能有所纠正、避免 。
综上所述 ， 我们讲述了缓解肩周炎的五个动作 ， 具体来说包括爬墙运动、展臂运动、旋转运动、内收运动、外旋运动 。
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这五个动作可以有效活动肩关节 ， 缓解肩关节僵硬 ， 减轻肩周炎症状 。
对于普通人来说 ， 日常也要通过肩关节保暖、经常进行锻炼、纠正不良姿势等来减少肩周炎的发生 。
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