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俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？


俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？
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俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？
俯卧撑 ， 这个健身动作 ， 应该无人不知、无人不晓吧！同时也因为它是一项非常基础、常见的身体自重训练 ， 许多小伙伴就误以为它十分简单；甚至在练习前 ， 连其关键技术要领都没有充分了解、掌握 。 如此训练 ， 不但效果大打折扣 ， 而且还非常容易引起肩膀、手腕、双肘等部位的疼痛、伤病 。

因此 ， 今天我们就带大家来看看俯卧撑练习中 ， 最常见的4大错误；小伙伴们可以照此自我检查 ， 有则改之 ， 无则加勉；以做到最准确、高效的技术发挥 ， 来达到最为显著的胸肌强化效果 ， 与全身综合力量提升 ， 同时当然也可以有效避开伤病烦扰 。 01手肘过度外展在练习俯卧撑时 ， 手肘大幅外展 ， 大臂与身体呈T字形的错误姿态 ， 在许多小伙伴的身上屡见不鲜 。 同时伴随这种错误姿态 ， 出现的问题往往有 ， 背部肌肉没有辅助发力 ， 导致肩膀在运动过程中过度耸起；双手指尖朝内等 。 这一系列问题结合在一起 ， 往往会导致手腕、双肘、肩膀、甚至脖颈部位都过度受压 ， 出现强烈疼痛 。
正确的做法为：在平板支撑姿势预备 ， 确保双掌至于胸部两侧 ， 指尖朝前；然后弯屈双臂向下的同时 ， 注意肩膀向后下方延展 ， 回收肩胛肌肉 ， 调动、激活起背肌辅助发力 ， 这样一来整体肩背部都更加稳定、平衡；可以有效避免手肘大幅外展的现象 。 此时 ， 双肘会非常顺畅地弯屈向两侧后方运动 。 在身体降到底部时 ， 两侧大臂适度外展 ， 与身体一起 ， 看起来非常像弓箭头形状 ， 而绝对不是T形 。

此外 ， 在双手间距较窄的情况下 ， 练习俯卧撑 ， 双肘外展的幅度是可以适度加大的 ， 但不能到与身体呈T字形的程度 。
02手掌离地、外翻毫无疑问在俯卧撑练习过程中 ， 大家需要让整个手掌都稳固地支撑于地面上 ， 由此才能确保技术动作准确、全面的发挥 ， 同时也避免肩肘、手腕等部位过度受压 。 但有一些小伙伴 ， 在不知不觉间 ， 就容易出现掌心离地 ， 向外翻起 ， 主要依靠小姆指那侧支撑的问题 。
为了避免此类问题的发生 ， 大家在练习过程中 ， 一定要集中注意 ， 确保五指张开 ， 手掌始终紧贴地面 ， 想象要把地牢牢抓住的感觉 。
此外 ， 我们还有一个简单的小技巧教给大家——在练习俯卧撑时 ， 将双掌内侧置于一张纸片上 ， 在动作过程中 ， 想象要用双手将其对半扯开一般 。 这样不仅能确保双掌始终贴地 ， 而且还能通过双掌充分发力更好地调动起手臂、胸部肌肉 ， 大幅提升胸肌强化效果 。 有兴趣的小伙伴 ， 不妨尝试一下吧！


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