瘦龙健康|90后一半工资养生？会吃的女生，不用面膜，也比同龄人年轻10岁
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现在的小姐姐 ， 越来越关注自己的容貌、身材和健康 。
但是 ， 为了减肥 ， 很多人把自己活生生减成了黄脸婆 ， 又少油少盐 ， 清淡低脂饮食 ， 还长期节食 。
为了身材 ， 付出了太多的代价 ， 营养不良 ， 气色不好 ， 皮肤不好 ， 脱发 ， 于是就买来各种各种女生补剂 ， 美容口服液 ， 不知不觉 ， 桌子上摆满了瓶瓶罐罐 ， 但是皮肤好像还是不好......
最近 ， 我发现微博上一个话题特别有意思：90后用一半的工资来养生 ， 养生花的钱快有伙食费的3倍了 。
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【瘦龙健康|90后一半工资养生？会吃的女生，不用面膜，也比同龄人年轻10岁】 图片来源：微博
看了这账单 ， 多少人流下了贫穷的泪水 ， 难道贫民窟女孩就不配养生吗？实际上 ， 很多人花了太多冤枉钱 。
今天我们讲讲 ， 女生要变漂亮 ， 健康 ， 到底最需要补充什么微量营养？
贫民窟女孩 ， 不花大钱买补剂 ， 如何靠吃变瘦变美？
女性最好的维生素→抗氧化维生素（维生素A ， C和E）
这些都是必不可少的维生素 ， 还是重要的抗氧化剂 ， 有助于抵抗自由基损伤 ， 从而保护心脏 ， 眼睛 ， 皮肤和大脑的健康 。
维生素A有利于视力 ， 具有较强的抗氧化作用 ， 可以减少色素沉积 ， 减少表皮黑色素 ， 它还有一定的抗衰老作用 。
如果你发现你的皮肤非常干燥、裂口不易恢复、角质化严重等 ， 可能和缺维A有关 ， 鸡皮肤女孩注意了 ， 这其实也是一种缺乏维A的表现 ， 除了多吃富含维生素的A的食物 ， 医生也会建议涂抹维生素A软膏 。
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维生素A主要存在于动物性食物中 ， 比较好的膳食来源有：动物内脏、鱼肝油、蛋黄、草饲牛油等 。
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维生素C ， 大家应该都很熟悉了 ， 对皮肤十分重要 ， 它是参与合成胶原蛋白的重要物质 ， 还能保护皮肤免受紫外线带来的氧化损伤 。
另外 ， 缺乏维生素C ， 易形成伤口 ， 且难以愈合 ， 如果你的皮肤很容易出现擦伤 ， 或一些莫名的淤青 ， 那可能就是要补充维生素C了 。
维C也是一种抗氧化物 ， 帮助减少炎症 ， 它还可以帮助免疫细胞消灭病菌 ， 对抗炎症感染 ， 增强免疫力 。
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维C比较好的食物来源有：彩椒、深绿色叶类蔬菜、莓果类等 ， 难道湖南四川妹子皮肤好 ， 是因为爱吃辣椒？
动物内脏里面也有部分维生素C ， 纯肉的小伙伴 ， 也可以多摄入一些动物内脏 。
另外 ， 维生素C对热很敏感 ， 大家尽量不要长时间高温烹饪这些食物 。 参考→水煮蔬菜 ， 维C还剩多少呢？炒菜好还是生吃好 ， 终于说清楚了...
值得注意的是 ， 喜欢吃米面糖的人 ， 体内的葡萄糖高 ， 和维生素C有竞争关系 ， 可以抗击氧化 ， 对维生素C需求量加大 。
对于低碳生酮的小伙伴来说 ， 身体会提升维C的利用率 ， 实际上不需要那么多维生素C ， 但是 ， 也有很多人补充维生素C 。
与维生素C一样 ， 维生素E是一种抗氧化剂 ， 延缓皮肤衰老 ， 有助于免疫系统、神经元细胞的健康 。
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