减脂|先有氧20分钟，后力量训练，这样减脂可以吗？
可以先有氧5-10分钟只是当热身 ， 然后力量 ， 力量后有氧40分钟 。
减脂时 ， 力量与有氧的比例是有氧要多 。
当你运动时 ， 你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪 。
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碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物 ， 主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动 ， 以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物 ， 也就是糖原 。
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一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原 ， 这意味着如果你做了一个小时的有氧运动 ， 只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪 ， 而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储 。
所以在有氧运动前进行力量训练 ， 而力量训练就是一种消耗糖原的活动 ， 之后再做有氧运动 ， 就可以有助于燃烧更多的脂肪 。
如果你先做有氧运动只有20分钟 ， 消耗的是糖原 。
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然后进行力量训练 ， 会导致更快的消耗糖原 ， 糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪 ， 并将其作为能量 ， 剧烈运动消耗糖原 ， 糖原耗尽会导致脂肪被用作能量 ， 无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中 。
首先 ， 脂肪其实不是在糖原耗尽后分解 ， 而是无时无刻的都在分解 。
脂肪的84%被转化为二氧化碳 ， 被呼出 ， 而剩下的16%变成了水 ， 被排泄出 。
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无论是有氧运动还是力量训练 ， 只要消耗的热量相当 ， 减去的脂肪一样 。
但是由于力量训练消耗糖原的比例更高 ， 更高效 ， 所以从脂肪损失的角度来看 ， 把力量训练放在有氧运动之前会更好 ， 更有效 。
因为力量训练属于高强度训练 ， 在锻炼后的恢复过程中也会燃烧更多的脂肪 。而有氧运动在糖原被力量训练消耗后 ， 就开始直接燃烧更多的脂肪以获得能量 ， 这样的运动排序燃脂会更显示高效 。
【减脂|先有氧20分钟，后力量训练，这样减脂可以吗？】
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