瑜伽|1 套20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！
北京联盟_本文原题：1 套20分钟的晨练瑜伽 ， 早起舒展身心的感觉真是太好了！
【瑜伽|1 套20分钟的晨练瑜伽，早起舒展身心的感觉真是太好了！】每天晚上挺早睡觉了 ， 但早上起来总感觉身体发沉、很疲惫 ， 总想赖床是怎么回事？
第一、其实跟气候有关 ， 夏季来临 ， 天气有时比较闷热 ， 人体内湿气重就会有这种感觉 。
第二、睡眠质量不高 ， 在睡眠时处于浅睡眠的时间较多 ， 建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式 。
除开以上两点 ， 小编建议 ， 早上醒来不要赖床 ， 花20分钟练习瑜伽 ， 不仅可以快速唤醒僵硬的身体 ， 同时提升身体能量 ， 能量提升了 ， 人自然也会精神！
今天 ， 推荐一套晨练序列给大家 ， 赶紧收藏动起来！
1
猫牛式
本文插图
双手、双膝撑地 ， 进入猫牛式吸气抬头 ， 延展脊柱向上呼气低头 ， 含胸拱背核心收紧动态练习8-10次
2
下犬式
本文插图
从猫牛式退出 ， 进入下犬式双肩远离耳朵 ， 脊柱延展调整5-8个呼吸
3
站立前屈
本文插图
从下犬式退出 ， 双腿慢慢走向前进入站立前屈 ， 双膝微屈停留3-5个呼吸
4
半鸽式
本文插图
从站立前屈进入半鸽式 ， 髋部摆正吸气 ， 上半身前屈向下 ， 俯身贴地停留5-8个呼吸后换另外一侧
5
桥式
本文插图
从半鸽式退出 ， 进入桥式膝盖垂直脚跟 ， 核心收紧耻骨上提 ， 停留5-8个呼吸
6
仰卧上举腿
本文插图
仰卧于垫上 ， 核心收紧双腿伸直向上与地面呈90度核心收紧 ， 双肩放松停留5-8个呼吸
7
仰卧束脚式
本文插图
仰卧于垫上 ， 双腿屈膝脚掌相对核心微收 ， 腰背贴地 ， 双肩放松停留3分钟
给自己设定一个晨练打卡目标 ， 督促自己 ， 试着坚持一个月 ， 看看有什么变化！
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