瑜伽|天热想要美背杀？快练这6式瑜伽，虎背也能变纤薄
【瑜伽|天热想要美背杀？快练这6式瑜伽，虎背也能变纤薄】你知道吗？在这个“微露”时代 ， 深邃的背沟、若隐若现的蝴蝶骨 ， 往往比胸前的小性感更让人欲罢不能 。拥有美背 ， 就要背部直挺啦 ， 你驮着背那可就不行了 ， 而且还要有向内凹的曲线 ， 让整体看上去弧度优美.背部脂肪过多 ， 就会看起来虎背熊腰 ， 尽失女子“柔弱之美” 。天热想要美背杀？快练这6式瑜伽 ， 虎背也能变纤薄 ， 尽显女人曲线之美 。
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现在我们先来练习一下单手鸽王式瑜伽 ， 这个体式的主要功效在于 ， 能够很好的锻炼双大腿内侧的肌肉 ， 同时延展我们的背部 ， 让背部变得更加纤薄 ， 成就你的优美体态 ， 怎么样？你不想试一试吗？首先坐在地上 ， 左腿屈膝 ， 将脚掌回收至右大腿下方 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住右小腿 ， 将右小腿往上抬起 ， 右手从右腿下方穿过 ， 手掌支撑在地上 ， 左手抓住右脚掌握 ， 手肘绕至头部后方 ， 将右腿尽量往腰躯拉近 ， 保持右腿向上伸直即可 。
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桌子式瑜伽 ， 练习时先坐在地上 ， 双腿弯膝 ， 脚掌踩实地面 。吸气 ， 抬起左脚 ， 双手抓住左脚掌 ， 上身与头部前倾向下 ， 然后将左脚往上拉起 ， 小腿扣住左肩与颈上 ， 双手支撑在臀部两侧 ， 指尖指向正前方 。呼气 ， 双手推地 ， 将臀部向前推离地面 ， 上身后仰 ， 身躯与地面平行 ， 头部略微后仰 ， 右脚跟提起 ， 膝盖与脚踝垂直 ， 左手大臂夹紧左大腿 。桌子式练习的过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸 ， 同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感 ， 让背部变薄 ， 曲线变美 。
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弓式瑜伽 ， 这是一个和全蝗虫式类似的动作 ， 但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背 ， 想要虎背变纤薄 ， 那这个动作练习一定不要错过哦 。弓式的练习从俯卧姿势进入 ， 下巴轻轻贴着地面 ， 双臂往后置于身体两侧 ， 然后弯曲双膝 ， 将小腿尽量靠近臀部 ， 双手向后交叉抓住双脚脚踝 。吸气 ， 双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面 ， 使整个身体呈弓状 ， 保持大腿与腹部肌肉内收 ， 肩胛骨往中间靠拢 ， 感受肩背部肌肉的拉伸 ， 臀部放松 ， 保持顺畅的呼吸 。
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练完上面3个动作 ， 我们的柔韧性基本打开 ， 接下来做一个更加虐被的动作 ， 双腿绕头式瑜伽 ， 首先平躺在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双手分别置于身体两侧 ， 全身放松 ， 然后左腿往肚子上回收 ， 弯膝小腿轻置于腹部 ， 接着右腿往头部回收 ， 大腿压着左脚掌 ， 最后右腿小腿膝盖伸到颈部位置 。
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三角扭转式瑜伽 ， 这是一个非常具有挑战性的前屈姿势 ， 非常考验练习者的柔韧性 。练习时从山式站立进入 ， 分开双腿大约1.5倍的肩宽 ， 然后上半身向右侧扭转 ， 右手向下触碰地面 ， 左手向前伸直 。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部 ， 让腿瘦下来之外 ， 还能提高练习者的平衡能力 ， 同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条 ， 让你的背变薄变美 。
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