养生大开讲|帮你变成易瘦体质，吃什么都会胖？坚持养成这6个习惯
很多时候会发现 ， 都是吃同样的东西 ， 甚至自己吃的东西还要少一些 ， 身边的朋友胡吃海喝 。 可偏偏朋友就是不长肉 ， 自己却是越来越胖 。 很多时候都在抱怨不公平 。 其实容易发胖是有很多原因导致的 ， 并非只与饮食量有关 。 平时需要多对自身调理控制 ， 就可以轻松避免发胖 。
文章图片
那么容易发胖的人要如何减肥呢？
1、避免盲目节食
很多人在发现自身变胖或是觉得自己太胖了 ， 就开始疯狂节食 ， 认为节食是非常简单有效的减肥方式 。 但这其实是进入了一个误区 ， 通过节食来达到减肥的目的是不科学的 。 节食只是通过减少进食量 ， 使身体被迫消化自身体内的脂肪 ， 从而达到“减脂”的效果 。 但是长时间的节食会导致自身出现营养不良 ， 且在恢复正常饮食之后会发生快速的回弹 。
2、坚持吃早餐
减肥是不能够依靠少吃饭来达到减肥目的的 ， 而早餐又是唤醒人身体机能的重要方式 ， 经过一夜的消化 ， 身体内几乎没有可在供以消化吸收的物质了 ， 正常的吃早餐可以为身体提供足够的营养 。
文章图片
3、控制饮食热量
在减肥期间 ， 需要注意避免饮食热量超标 ， 正常情况下 ， 人体一天新陈代谢会消耗的热量大约有2000大卡 ， 每一天摄入的热量应该注意控制在这个标准左右及以下 。
4、注意摄入充足的膳食纤维
膳食纤维在消化系统中可以起到帮助肠道蠕动 ， 及更有效的进行消化吸收 。 减肥期间可以帮助加快体内的新陈代谢 ， 排出宿便 。 人们可以选择食用新鲜的蔬菜水果、粗粮来补充膳食纤维 。
5、主食以高蛋白、低碳水、低脂为主
蛋白质能够帮助我们肌肉的生长 ， 足够量的肌肉可以更好的塑造身体线条 。 而碳水化合物及脂肪会在经过消化吸收之后变为糖分及脂肪 ， 如果主食摄入过多的碳水化合物及脂肪会导致体内糖分、脂肪过度 ， 造成体脂越来越多的情况出现 。 所以平时需要注意饮食以高蛋白为主 。
文章图片
6、避免久坐、多运动
很多上班族和学生党都会出现长时间坐立的情况 ， 其实这对于减肥是很不好的行为 ， 长时间的久坐会导致肌肉越来越松软、对于身体线条的约束也也越来越小 ， 身材出现走样 ， 看起来越来越浮肿 。 其实平时坚持多运动、每坐一段时间之后就四处走动一下 ， 做一些运动就会有效的避免这种情况 。
【养生大开讲|帮你变成易瘦体质，吃什么都会胖？坚持养成这6个习惯】当发觉自身容易发胖 ， 需要从平时的饮食和运动习惯来改善 ， 通过有效的调理不光可以使身体更加健康 ， 还可以避免出现越来越胖的情况 。
推荐阅读
- 本草养生|炒菜有5个“坏习惯”，会增加患癌率，若你也有，赶快改掉，洗碗
- 雨说养生|寿命比别人长吗？专家说出的答案，有些意料，一个人不碰烟酒
- 水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽
- 养生科谱师|美化肌肤，且含有丰富的维生素，女人一定要常吃此道营养菜
- 养生科谱师|让你秋冬手脚不冰凉，也不关节痛，奉劝中老年人：现在开始喝此粥
- 雨说养生|能练成什么样？这可能不是所有人都喜欢的身材，一个人健身10年
- 静静养生减肥|医生忠告，想长寿，晨起请坚持三多三少，中国人10大死因公布
- 水哥养生|6个动作每次20分钟，燃脂24小时，一套HIIT间歇训练
- 养生大开讲|帮你调理身体促进睡眠，经常失眠怎么办？这4种食物来帮忙
- 蟹太太养生堂|至少排队半年！无痛胃肠镜为啥这么难？1亿人需要检查