胸肌男|健身有方法，要想练成完美胸肌，这几种俯卧撑动作少不了
众所周知 ， 胸部对女人来说 ， 永远是最诱人的地方 。同样出于生物的本能 ， 男人的胸肌也意味着性感和强壮 ， 能给人以安全感和依靠感 。所以练就坚实的胸肌成了不少男人的目标 。除了去健身房举铁之外 ， 很多人会选择无成本很方便的俯卧撑作为训练 。那么你知道有哪几种可以换着练习的俯卧撑吗？现在和大家分享下！
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难度系数最小要数“跪距式俯卧撑” ， 这个动作有了膝盖的支撑 ， 大大减少腰部和手臂的受力 。双手撑地也不会多大费力 ， 注意的是两手间的距离要比肩宽 。因为动作初级 ， 所以要想加快效果 ， 最好将胸部无限接近于地面 。动作放缓 ， 静静感受肌肉的舒张和收缩 。
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【胸肌男|健身有方法，要想练成完美胸肌，这几种俯卧撑动作少不了】“等肩宽俯卧撑”是在跪姿俯卧撑的基础上 ， 将手掌之间的距离缩小到等肩宽的距离 。这个动作在下沉的过程中 ， 会感受到肱三头肌的撑起 ， 也是练习手臂的一种办法 。
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“抬高式俯卧撑”将全身的重量倾斜到身体上半部分 ， 对胸部的刺激较大 ， 可以算是前面动作的升级 。需要注意两腿搭到高处的高度大概在30到50公分 ， 过高容易大脑充血发胀 。这个动作下沉容易 ， 向上撑起会相当吃力 ， 动作放慢 ， 切勿急躁 。腰部保持直立 ， 小心受伤 。
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以上三个动作以20个为一组 ， 每个动作做三组 ， 每组间休息20秒 。注意每个动作力求标准缓慢 。坚持几天后会胸部酸痛肿胀 ， 这个时候不要松懈放弃 ， 坚持到后面形成习惯 。
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