妇科苏医师|若能做好此些事情，有助于让身体强壮，肌肉对人体很重要
哈喽！大家好 ， 我是大家的好朋友“妇科苏医师” ， 健康 ， 是我们一直追求 ， 一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体 ， 健康的文化 ， 健康的心理 ， 就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点 ， 就是减少了我们人生大道的绊脚石 ， 也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础 。
年轻的时候 ， 大多数年轻人都是苗条的 ， 因为他们新陈代谢快 ， 运动量大 。 但有些人只是瘦而没有肌肉 ， 只有通过正式的锻炼才能使肌肉变得越来越发达 。 当你稍大一点时 ， 很容易发胖和变形 。 只有每个人都知道 ， 对肌肉的理解标准并不是很好和清晰 ， 事实上 ， 肌肉对我们的健康非常重要 ， 今天或许也是如此 ， 也可能是理解的 。 
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肌肉是我们健康的关键 ， 但是人们在30岁以后会逐渐减少肌肉的数量 。 因为当你年轻的时候 ， 身体的补偿功能是很强大的 ， 所以不会有明显的不适 ， 但是当人变老时 ， 身体的各个器官会逐渐下坡 ， 肌肉的数量也会逐渐减少 ， 当肌肉减少30%时 ， 身体的正常功能就会受到影响 。 当肌肉重量减少时 ， 中老年人很容易出现骨质疏松症 ， 增加骨折下降的风险 ， 同时也会影响血糖 ， 增加患糖尿病的风险 。 肌肉和肉含量的降低也会影响心脑血管寿命的缩短 。 那么 ， 我们如何减缓肌肉老化呢？
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补充优质蛋白质
延缓肌肉衰老和优质蛋白质是非常重要的 。 蛋白质是肌肉合成的重要原料 ， 人体在摄入蛋白质后会分解为氨基酸和游离氨基酸 ， 在一定条件下形成肌肉蛋白质 。 日常饮食中优质蛋白质的来源主要是动物蛋白和植物蛋白 。 动物蛋白主要存在于肉、蛋和牛奶中 ， 而植物蛋白主要存在于豆类和谷类中 。 
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补充亮氨酸
除了补充蛋白质外 ， 亮氨酸也是减少肌肉老化和减少的关键 。 例如谷物、玉米、香蕉等食物中含有亮氨酸 ， 它不仅能增加蛋白质的合成 ， 而且还能促进肌肉的生长 ， 还能防止血糖转化为脂肪 ， 这对肌肉的生长很有好处 。 
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控制和治疗慢性疾病
老年人很容易患高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病 ， 高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病很容易妨碍他们的蛋白质代谢 ， 出现蛋白质代谢后 ， 我们的肌肉体积和肌肉生长都会受到影响 ， 所以中老年人应该积极控制慢性病 ， 预防慢性病的发生 。
【妇科苏医师|若能做好此些事情，有助于让身体强壮，肌肉对人体很重要】对于平时坐着的久坐和中年的人来说 ， 也可以做足后屈的动作 。 抬起双腿与地面平行 ， 抬起脚趾 ， 坚持10秒放松 ， 然后重复一次能帮助我们放松和激活腿部和脚的动作 。
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