延年益寿|晚饭决定了你的体重和寿命！坚持3个原则，这样吃健康又长寿( 二 )
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此外 ， 最好不要养成长期吃夜宵的习惯 ， 有研究表明 ， 晚饭吃的太晚 ， 或者长期吃夜宵 ， 容易对胃黏膜造成刺激 ， 增加胃癌的发病率 。不仅如此 ， 长期吃晚饭或夜宵后立即入睡 ， 还会增加中风、高血脂、糖尿病的风险 。
3. 吃到7分饱
【延年益寿|晚饭决定了你的体重和寿命！坚持3个原则，这样吃健康又长寿】一般晚饭不宜吃得太多 ， 不容易消化 ， 人在入睡后身体新陈代谢减慢 ， 能量消耗少 ， 晚饭吃太饱容易导致肥胖 。另外 ， 晚饭最好细嚼慢咽 ， 一口饭咀嚼20次左右 ， 可以减少食量 ， 还有利于胃部消化 。
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