延年益寿,消化不良|95岁老人长寿心得：坚持“两管两放”，第三个很多老人做不到！
随着时代的进步 ， 人类的养生意识也逐渐觉醒 ， 越来越多的人追求健康长寿 。但是想着容易 ， 做到却很难 。很多长寿老人都有他们自己独特的养生心得 。一位95岁的老人陈大胜曾分享过他的养生心得 ， 他的养生秘诀很简单 ， “两管两放” ， 这两管两放又是什么意思呢？
95岁老人长寿心得：坚持“两管两放” ， 第三个不少老人做不到！
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一、管住嘴
合理健康的饮食才是身体健康的基础 。中老年人应该怎么吃？什么东西要少吃一起来了解一下吧 。
但老年人应该怎么吃？
1、粗细搭配
中老年人的主食最好选择易于消化的食物 ， 因为中老年人的肠胃一般较弱 ， 易消化的食物 ， 不易加重肠胃负担 。粗粮可以帮助人体补充纤维素 ， 而且粗粮中含有膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 也能帮助肠胃消化 。
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2、多吃具有降低胆固醇作用的食物
中老年人群非常容易患动脉硬化和心血管疾病 ， 所以建议多吃具有降低胆固醇作用的食物 ， 来预防动脉硬化心血管疾病的发生 。蘑菇、海带、紫菜等是属于帮助降低胆固醇的食物 。
3、少食多餐
中老年人脾胃虚弱 ， 所以建议日常饮食要注意少食多餐 。少吃多餐 ， 不会让身体处于饥饿当中 ， 也不会对肠胃造成负担 。建议烹饪方式少用煎炸的方式 ， 可多使用蒸、煮、熬的方式进行烹饪 。
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中老年人要少吃的食物
1、少吃高蛋白的食物
中老年人肠胃功能较弱 ， 非常容易出现消化不良的情况 。而高蛋白饮食会加重肠胃的负担 ， 引起消化不良 ， 胃胀气等症状 。
2、少吃硬食、黏牙的食物
随着年龄的增长 ， 人体的机能也随之下降 。很多中老年人都会出现牙齿损缺、炎症的情况 ， 因此建议中老年人群少吃一些易对牙齿造成伤害的食物 。
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3、少吃过咸的食物
【延年益寿,消化不良|95岁老人长寿心得：坚持“两管两放”，第三个很多老人做不到！】高盐饮食对肾脏伤害非常大 。而且经常吃过量食用盐对血管也会造成一定的伤害 ， 引起血管硬化 ， 血液黏稠的情况 。建议中老年朋友们尽量低盐饮食 ， 一些腌制品也建议不要多吃 。
二、放开腿
中老年朋友们除了注意日常的饮食之外 ， 可以做些适量的运动 ， 增强体质 。比如慢跑散步太极懂一些简单的运动在这里 ， 小编也教大家一些动作 ， 可以帮助增强脊柱和关节的活动能力 ， 保持身体柔韧性 。
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1、猫式伸展
猫式伸展顾名思义 ， 这个动作模仿的猫的动作 ， 将膝盖屈起 ， 四肢垂直着地 。曲起的膝盖与臀部保持垂直90度状态 。将平行的背部慢慢向上弯起运动 ， 就是像猫一样进行弓背运动 。保持弓背十秒钟左右 ， 随后放松放松背部慢慢往下直至平行 。这项运动 ， 每次做3到6组即可 。
猫式伸展这项运动 ， 在一定程度上可以起到增强脊柱的活动能力 。保持脊柱的柔韧性 。
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