小白养生|不用喝油汤，若爱喝4款素食汤，奶水多又浓，不发胖，想要奶水多
对于产妇来说 ， 产后经常会被长辈要求喝一些油汤 ， 如母鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、肉汤等 ， 虽然看起来营养 ， 但是这些汤往往含有很多的脂肪 ， 不小心喝多了 ， 很容易就造成堵奶和身
材走样 ， 宝妈们又没有找到其他好的下奶方法 ， 只能硬着头皮喝 。 但是 ， 产后想要奶水多 ， 其实不用一味地喝油汤的 ， 可以试着喝一些比较清淡的素食汤 ， 不会发胖 ， 也可以让奶水更多更浓 。
这4款素食汤 ， 分享给奶水不足的妈妈们 。
一、奶香红豆丸子汤
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食材：牛奶、红豆、红枣、汤圆丸子
方法：
1、红豆先清洗一遍 ， 然后再放入冷水中浸泡几个小时 ， 也可以隔夜泡
2、锅里放全部的红豆 ， 红枣 ， 然后加入清水 ， 大火煮开后 ， 再用中火煮1小时
3、这时候水少了的话 ， 可以先加点水 ， 然后接着放汤圆进去煮开
4、后面准备关火的时候 ， 再放入牛奶、冰糖 ， 搅拌好即可 。
作用：产后气血的充足也是很有必要的 ， 若是气血不足 ， 也会影响奶水的分泌 ， 若是气血弱、身体比较虚弱 ， 就可以经常喝这个来补气血 。
二、红糖花生小米粥
食材：红糖、花生、小米
【小白养生|不用喝油汤，若爱喝4款素食汤，奶水多又浓，不发胖，想要奶水多】方法：
1、花生和小米先分别浸泡好
2、接着锅里也是放小米、花生 ， 煮30分钟左右
3、后面再放红糖进行调味就可以了 。
作用：生红糖可以补血 ， 小米也是可以补身体 ， 可以帮助补气的 ， 也是不油腻的一款下奶食谱了 。
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三、山药核桃芝麻糊
食材：山药、核桃、黑芝麻、冰糖、花生
方法：
1、黑芝麻先炒一炒 ， 其他食材准备好
2、接着把食材都放入豆浆机中
3、按下“米糊”功能即可 。
作用：山药能补气 ， 核桃、黑芝麻也是营养丰富的 ， 补充所需的营养物质 。
四、豌豆蛋白粉
食材：牛奶、豌豆蛋白粉
方法：
1、牛奶温热1分钟后 ， 再放入2勺子豌豆蛋白粉 ， 搅拌好即可 。
作用：豌豆在古代就被记载有通乳的作用 ， 流传至今 ， 用湿法工艺结合现代人的体质 ， 经常喝 ， 可以促进通乳下奶 ， 补充蛋白质 ， 提高奶水的质量 ， 让奶水更多更浓 ， 而且为零脂肪、
零胆固醇、无添加的 ， 也不会发胖 ， 对产后身材恢复也有帮助 。
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产后想增加母乳量 ， 平时还可以多做3件事：
1、多保持良好心态
从女孩转变为妈妈的角色 ， 本身就是一个很大的改变 ， 再加上宝宝总是哭闹 ， 自己总是要牺牲自己的精力和时间来陪伴宝宝 ， 这其中只有妈妈自己能体会 ， 但是不管怎样 ， 宝宝都是上
天给你的最好的礼物 ， 多让自己保持良好的心态 ， 保持开心 ， 这样对下奶也是有好处的 ， 相反 ， 总是急躁、焦虑等等 ， 反而会影响下奶 。
2、多让宝宝吸
想要奶水变多 ， 让宝宝多吸 ， 也是很有必要的 ， 能刺激妈妈产生更多的催乳素 ， 这样才能让妈妈分泌更多的奶水 。
3、保持好的休息
想要分泌更多的奶水 ， 睡眠充足 ， 休息好 ， 也是很重要的 ， 可以适当让家人帮分担些 ， 自己利用这时间好好休息 。
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