关节骨头|提醒：66岁夫妻双双失去膝盖，罪魁祸首是坚持5年的“好习惯”( 二 )
有心血管疾病、高血压、糖尿病等基础疾病的人 ， 在运动之前应当先让医生进行评估 ， 不能冒冒然就开始运动 。
有先天性心脏病或潜在恶性心律市场的人 ， 在快走后可能会诱发心脏病 ， 如果在走路时发现自己有明显的胸闷、呼吸困难等情况 ， 应该立即停下休息 ， 如果症状无法缓解或连续几天出现类似症状 ， 应及时前往医院就诊 。
本文插图
中老年人如何保护膝关节？
除了正确的运动之外 ， 中老年人应该如何保护自己的膝盖呢？美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦在《美国退休人员协会杂志》上就发表了一篇相关文章 。
1、常锻炼大腿前侧肌肉群
研究发现 ， 老年人在有规律的锻炼股四头肌后 ， 对膝关节的屈伸功能有明显改善 ， 具体方法为：将两腿伸直仰卧 ， 双手自然放于身体两侧 ， 一侧的腿绷直后向上抬起30度 ， 保持此姿势10秒钟 ， 连续做10到20次 ， 知道肌肉有酸胀感 ， 每周至少锻炼5次 ， 一段时间后可在小腿上绑上沙袋增加强度 。
2、减肥
在人体重超标时 ， 膝关节要承受更大的压力 ， 美国国立研究院研究人员发现 ， 人的体重每增加1磅( 0．45千克)， 在步行时膝关节承受压力会增加3磅 ， 跑步时会增加10磅 ， 如果BMI超过25 ， 膝关节健康就会明显受损 。 所以 ， 减重可以大大降低老年人患膝关节疾病的概率 。
本文插图
3、穿合脚的鞋子
尽量穿舒适的平底软鞋 ， 避免高跟鞋、厚底鞋或不合脚的鞋子等 ， 这些鞋子会使得脚部受力不均 ， 使得腿部肌肉紧张 ， 膝关节需要承受较大的压力 ， 增加膝关节损伤几率 。
膝关节是人体的重要器官 ， 一旦发生损伤 ， 会影响我们的正常行走 ， 而且很多膝关节损伤是不可逆的 ， 所以 ， 应当好好的保护膝关节 。
参考资料：
［1］暴走损伤膝关节.保健与生活[J].2017,(7):22
［2］老年人如何保护膝关节.求医问药[J].2013,(11):13-14
未经作者允许授权 ， 禁止转载
#39健康超能团##真相来了#
推荐阅读
- 理想国imaginist|汪晖、戴锦华：人的体温，人的骨头，人的勇气 ｜naive理想国沙龙
- 天气转冷|天气转冷，血压可能会升高，医生提醒：高血压者记住这4点，就能平安无忧！
- 五官疾病|提醒！小长假结束，务必带孩子复查视力
- 皮肤疾病|红斑狼疮导致关节疼痛、胸痛？这5大症状，早发现早治疗
- 柒爸星座|柒爸的下周星象提醒（10.12-10.18）
- 康复医学网|脚踝疼痛怎么办？康复训练图解大全！一文搞懂踝关节撞击综合征！
- 关节骨头|静脉曲张这些症状需要重视 严重者致命
- 搜狐城市-合肥|紧急提醒！合肥电动车车主，速领电子行驶证！
- 关节炎|小心类风湿关节炎治疗中的“伏地魔”！结核危害不可小觑…… ?
- 关节骨头|走路觉得脚痛，休息就好了？下肢动脉硬化闭塞症，治疗需早知