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关节骨头|提醒：66岁夫妻双双失去膝盖，罪魁祸首是坚持5年的“好习惯”


66岁的卢阿姨在5年前就患上了糖尿病 ， 当时 ， 爱妻情深的丈夫老张提出建议：陪妻子一起锻炼 ， 以达到强身健体的效果 。
他们选择的方式就是：每天“暴走” ， 用走路来代替其他运动 ， 每天天刚蒙蒙亮就出去晨练走步 ， 每天都要走10公里！夫妻俩在锻炼时 ， 还详细记录自己身体各项指标 ， 这样一“暴走”就走了5年时间 。
渐渐地 ， 卢阿姨和丈夫老张的膝盖关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况 ， 并且反复发作 ， 痛不欲生！

关节骨头|提醒：66岁夫妻双双失去膝盖，罪魁祸首是坚持5年的“好习惯”
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【关节骨头|提醒：66岁夫妻双双失去膝盖，罪魁祸首是坚持5年的“好习惯”】

甚至有一天早上老张和卢阿姨想按以往的习惯出门晨练 ， 却腿疼到倒在了楼梯间 ， 被家人双双送去了医院 ， 医生检查他们的膝关节已经严重磨损变形 ， 需立马进行置换手术 ， 否则只会影响日常生活 。 膝关节损伤 ， 大多数与运动过度有关
除了因为年龄的增长发生的骨关节退行性病变的患者外 ， 有80%到90%的是因为运动过度造成了膝骨关节的损伤 。
膝关节结构复杂 ， 又经常承受很大的压力 ， 是最容易受伤的关节之一 ， 人体的膝关节表面有一层润滑、抵抗冲击、减缓摩擦保护关节的软骨 。
随着年龄的增长、过度使用或者外来的损伤 ， 会使得软骨被磨损 ， 表面光滑不再 ， 使人产生不适感 ， 再加上滑膜上的神经丰富 ， 膝关节的疼痛和炎症也会随之而来 ， 而且 ， 这种情况是很难自我修复的 ， 只能保守治疗 ， 损伤几乎是不可逆的 ， 预防膝关节损伤很重要 。 暴走损伤膝关节
走路会损伤膝关节 ， 难道就不能走路了吗？当然不是 ， 而是要学会怎么正确的走 。 很多人为了在运动上刷排名 ， 或者觉得走得越多越有益健康 ， 就开始“暴走” ， 而膝关节就在不知不觉间被磨损得很严重了 ， 走路健身也要讲究方法 。

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走6000步
人们常说“万步走” ， 但是中国膳食营养指南建议的是日行6000步 ， 这是个比较安全的数据 ， 不过究竟走多少 ， 还是应当根据自己的实际情况而定 ， 不要太过刻板 ， 在出现疲劳或者身体不舒服的时候 ， 应当立即停止运动 。
走30分钟
每个人走路的速度有一定的差别 ， 有一定运动能力的人可以采取中速或快速走 ， 中速走为每分钟90到120步 ， 快速走为每分钟120步到140步 ， 每次走路时间在30到40分钟 ， 以微微出汗为宜 ， 这种运动方式有利于强化心肺功能 。
走公园或者塑胶场地
走路的时候应当选择远离马路、比较干净的地方 ， 比如公园、体育馆等 ， 最好还是塑胶场地 ， 避免在水泥地或柏油路等很硬的地面上走 ， 避免上下坡或上下台阶 ， 这些路膝关节需要承受更大的压力 ， 更容易受伤 。

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抬头挺胸的走路
在走路的时候 ， 最好的姿势是抬头挺胸 ， 同时收腹和收臀 ， 手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 不要盯着脚下看或者含胸 。
拉伸运动
在健走前要好好的做拉伸或者在原地小跑一段时间 ， 把关节活动开 ， 正式健走的时候膝关节就不会容易受伤 ， 在健走结束后也要做拉伸运动放松膝关节 。
走路的鞋要微软有弹性
走路的时候要选择一双好鞋 ， 最重要的是舒服 ， 合脚的软底跑鞋可以缓冲走路时给腿部带来的压力 ， 保护关节不容易受伤 ， 但是也不可以太软 。 中老年人运动该注意什么？
中老年人在运动的时候 ， 要注意运动前的热身和运动后的拉伸 ， 在运动过程中要循序渐进 ， 不要突然开始运动或者突然停止 ， 在饭后也不要立即出门锻炼 ， 可以隔一个小时 ， 运动的时候要量力而行 ， 不要太过逞强和攀比 。


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