减脂过程中，平台期怎样度过
谢邀你可以把你的情况说的更清楚一些，比如身高体重，做什么运动，怎么节食？首先，节食减肥这个说法最好换成控制饮食。我需要知道你的目标体重是多少，然后分阶段来制定饮食和锻炼计划。控制饮食是控制你三餐中碳水，蛋白质，脂肪的比例，不是说单纯的你觉得吃得少就是节食了，举个例子，100g花生米的热量和100g薯片差不多，都是600多千卡，这相当于什么呢？相当于将近150g红烧肉，也相当于你慢跑1个多小时消耗的热量。所以说我们控制饮食，要合理的控制，可以增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，而不是说所有东西都少吃。偶尔的一个小零食的热量可能就会超过一顿饭。其次，你既然反弹了，证明你在第一次减肥成功后又恢复了摄入大于消耗的生活习惯，我建议你考虑一下这次减脂后增增肌,改变一下你的基础代谢，当然增肌很慢，这个过程可能要以半年为一个周期。你说的平台期我可以理解为身体适应了惯有的运动形式后，相同运动强度下，脂肪参与供能比例下降。你可以尝试略为加强一点运动强度或者换一个运动形式，比如说试试抗阻+HIT+有氧。我个人认为你的问题还是出在平时饮食上，和运动关系不大，20天减15斤，脱掉的更多的是水而不是脂肪，现在到了平台期很正常，因为没法继续脱水了，自然会慢下来。合理的减脂速度最多一个月8斤，再多就会有问题。
■网友的回复
120瘦到98，平台期。当时还不懂什么是平台期，就平常一样减。平台期维持了两个月。现在84
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