骨科医生袁林|缓解膝关节疼痛的方法？如何缓解膝关节炎疼痛？
膝关节是我们人体最重要的承重关节 ， 中老年人由于肌肉和骨骼力量减弱 ， 大多都面临着膝关节不适的问题 。 甚至有些人 ， 由于不注重保养 ， 年纪轻轻就发生了关节的退化 。 那么 ， 出现膝关节疼痛 ， 怎么做可以缓解呢？
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1、注意保暖
由于膝关节炎对于寒冷的刺激非常敏感 ， 外在的寒冷条件 ， 会加重相关症状 ， 所以 ， 关节疾病患者 ， 要注意防寒保暖 ， 保持居住环境、工作环境干燥通风 ， 特别是在夏季 ， 不能贪凉 ， 不长时间吹风扇、空调 。 天凉的时候 ， 可以给自己配备一副护膝 ， 既能保暖 ， 也可以增加膝关节的稳定性 ， 缓解疼痛 。
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2、热敷
很多关节炎患者会有膝盖发凉的感觉 ， 除了日常的保暖 ， 可以用热毛巾对膝部进行热敷 ， 以改善膝部血液循环 ， 同时也能够缓解肌肉的疲劳、痉挛 ， 改善不适症状 。 若条件允许 ， 可在医生指导下进行理疗 。
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但是若有膝关节的肿胀 ， 则不建议热敷 ， 否则会使血管进一步扩张 ， 加重关节肿胀 。
3、适当户外运动
疼痛严重时应注意以休息为主 ， 当病情好转后 ， 则要适当参加户外运动 ， 适度的运动可促进关节滑液的分泌 ， 既可营养软骨 ， 又能润滑关节 ， 减轻软骨的磨损 。 同时在户外多晒晒太阳还有助于补钙 ， 强化骨骼 。
但是要注意避免一些容易损伤关节的运动 ， 比如 ， 跳绳、打排球等跳跃性较大的运动以及爬山等使膝关节所承受的压力巨大的运动 。
除了户外运动 ， 日常建议多做一做靠墙静蹲、直腿抬高等锻炼作 ， 能有效锻炼腿部肌肉力量 ， 增加膝关节的稳定性 ， 缓解疼痛 。
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4、多吃对骨骼有益的食物
可以多吃一些补钙食物：芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等；富含软骨素的食物：鸡皮、鸡爪 ， 猪软骨、蹄筋等；富含骨胶原的食物：银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等；富含氨基葡萄糖的食物：贝壳类食物 。
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5、减肥
体重越大膝盖负担越大 ， 膝盖磨损机会越大 ， 膝关节退化越快 。 对于体重超标的人群 ， 建议在医生指导下适当运动及控制饮食（切勿节食）科学减重 。
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6、药物
对于关节炎 ， 无能根除此病的特效药 ， 治疗上一般使用消炎镇痛药和营养软骨类药物 。
消炎镇痛药有阿司匹林、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、萘普生、萘普酮、布洛芬等 。 除了口服药 ， 还可使用膏药 ， 如巴布膏、洛索洛芬钠贴剂 。
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