丁香医生|晚睡不是我的错，可能是命中注定的
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当代不少年轻人
每天都要面临三「晚」：
睡得晚、起更晚、上班迟到晚
这样的人才 ， 俗称：夜猫子
「夜猫子」们典型的一夜是这样的：
晚上 11:00
工作使我快乐 ， 学习我更快乐
不论干什么
都是大写的「有精神」
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深夜 1:00
夜深人静之时突然灵感爆棚 ， 文思泉涌
恨不得让整栋楼都起来跟着嗨
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凌晨 3:00
终于躺下躲进小被几
但还是想……再看五分钟手机
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然而夜晚终将过去
对于夜猫子来说
睡前有多精神 ， 起床就有多困难
早上 8:00
为什么这么早就要起床！？
要不然我请个假吧……
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在一次又一次挣扎着早起的日子里
夜猫子终于下定决心：
今晚 ， 12 点 ， 必须睡！
早睡早起安排！
然而真的早早躺下后却发现
没到点儿……睡不着啊
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想早睡早起为什么这么难？
难道「夜猫子」属性自己调整不过来吗？
对于有些人来说 ， 还真的是
毕竟「夜猫子」
有些是拖延造成的
但还有些是生理性的
【丁香医生|晚睡不是我的错，可能是命中注定的】如果你有以下表现：
1. 作息时间异于常人 ， 很难调整（即使前一天刻意少睡也很难） ， 没有明确原因；
2. 持续了较长时间 ， 从青年甚至儿童时期开始长期如此；
3. 困的时候入睡不困难 ， 能自然醒 ， 睡眠质量没有大问题；
4. 一旦放假回归「自然」作息时间 ， 立刻产生舒适；
那你可能拥有生理上的
「夜猫子」或「早起鸟」特质
学术上被称为：
睡眠相位偏移
简单解释就是：命中注定比大多数人「睡得晚」或「睡得早」 。
睡眠 ， 人与人之间有「时差」
「相位」是波的「时差」 。 为什么睡眠和「相位」会扯上关系？因为睡眠有点类似于一个波 ， 在醒和睡之间不断波动 。
很多生命活动的调节过程就像摆钟一样 ， 比如反馈调节、比如睡眠-清醒之间的动态平衡 。 它们有不同的大脑核团参与 ， 像钟摆的「波」 ， 也就会有不同的相位 。
一般人的睡眠「波」在早上波动到醒 ， 在夜间波动到睡；而睡眠相位偏移的人 ， 这个「波」跟常人有点时差 ， 就可能在中午波动到醒 ， 凌晨才波动到睡 。
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睡眠的「波」 ， 有些人就是比别人「差一步」 。
制图：丁香医生
所以「睡眠相位偏移」可以分为两种 ， 一种是「睡眠相位前移」 ， 一种是「睡眠相位后移」 。
许多知名作家 ， 生活节奏都有些「偏移」 。
著名「早起鸟」村上春树 ， 自称每天凌晨四点钟爬起来写作 。 如果他的自然节律就是这样 ， 那可能是典型的「睡眠相位前移」；
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相反 ， 写《追忆逝水年华》的普鲁斯特过着昼夜颠倒的生活 ， 每天下午醒来 ， 午夜出门 ， 清晨才睡觉 。 这很可能是「睡眠相位后移」的表现 。
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