运动|健康运动该如何喝水
健康运动该如何喝水
正常情况下 ， 每天每人需要摄入1.5L左右的水 。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分 ， 特别是夏天的高温天气 ， 则需要根据运动的实际情况额外补充水分了 。接下来 ， 我们把运动划分为3个阶段 ， 看应该如何补充水分 。
1、运动前
运动前半小时补水150-200毫升 ， 或运动前1小时补水300ml 。
2、运动中
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【运动|健康运动该如何喝水】中低强度运动时 ， 每20分钟补水150-200毫升 。每小时的总量在500-600毫升 ， 如高温天气 ， 即可每小时补水量达1升 。运动强度较高时 ， 建议选择低糖的运动饮料或果汁 。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料 ， 补充大量出汗而流失的钠 ， 同时保持体内的电解质平衡 。
3、运动后
运动结束时 ， 补水150-200毫升 。半小时后方可大量补水 。
总结起来 ， 运动的补水原则就是“少量多次” 。同时还需注意 ， 尽量选择常温的水或运动饮料 ， 不要选择冰镇的 ， 防止过度刺激肠胃 ， 促使血管剧烈收缩 ， 影响肠胃健康 。
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