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正义励志小雷|是给自己更多的痛苦丨你为什么总在自我惩罚，解决痛苦的办法( 四 )


这或许是为什么当询问一些来访者拿利刃割伤自己的原因时 ， 他们的回答往往是：这样做会让他们产生一种力量感 ， 尤其是当他们回想起过去所经历的创伤时 。
正义励志小雷|是给自己更多的痛苦丨你为什么总在自我惩罚，解决痛苦的办法
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6.影响正常社交
除了防御或抵消我们内在的痛苦 ， 自我惩罚也可能会影响我们与他人的社交 。 当我们感到自己让他人失望伤心时 ， 或许就会通过主动对自己施加惩罚的方式来表达歉意 。
“负荆请罪”便是一个很好的例子 。 我们会相信 ， 自我惩罚更能让对方看到我们的诚心 ， 会更容易获取对方的谅解 ， 修补关系之间的裂痕 。
也有些时候 ， 人们会试图通过自我惩罚来获取关注 ， 或者伤害和掌控他人 。 比如丈夫通过酗酒来赢得妻子的关心 ， 孩子伤害自己来表达对父母的愤怒 ， 母亲通过责怪自己来让子女愧疚 ， 分手时一方用自杀来试图挽留另一方……
然而 ， 反复且过度地在他人面前伤害自己 ， 有可能导致的结果往往是：我们失去对自己的尊重和重视 ， 他人对我们失去耐心甚至信任 ， 反而对关系的稳定有害无益 。
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如何停止不健康的自我惩罚？
自我惩罚虽然是我们面对难题或痛苦的一种应对措施 ， 但在很多情况下它并不能帮助我们真正解决问题 。 相反 ， 我们可能会在对自我的苛责和伤害中感到愈发孤独和无助 。
我们与外界、与自身的关系 ， 以及内心趋向自我实现的动力 ， 都可能会被不断的自我攻击所吞噬 。 我们可能会忘记什么是自己真正需要和追求的 。
我们可能会误入歧途 ， 做不明智的决定 ， 甚至试图通过酗酒、暴饮暴食等不健康的行为来逃离内心的羞耻和挫败感 ， 然后再用这些为由来对自我进行新一轮的愤怒和谴责 ， 深陷入自我惩罚的旋涡 。
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那么我们该如何从这困境中解救自己呢？
首先 ， 我们需要清楚自己通常在用什么样的方式惩罚或伤害自己 。
有的时候我们会有意识地去对自我进行惩罚 。 无论是因为喝了杯奶茶而决定断糖三天 ， 还是为了不让自己感到愧疚而咬伤自己的舌头 ， 抑或是因为做错了一件事而在内心不停地指责或者贬低自己…...出现这些行为的时候 ， 我们通常能意识到这么做是在惩罚自己 。
而很多情况下的自我惩罚 ， 也会发生在自我意识范围之外 ， 我们甚至可能不知道自己一直以来的某些行为背后的动机其实是对自我的愤怒和不谅解 ， 这些例子可能包括：
在工作或学习中无限地拖延 ， 以至于自己整日被焦虑和无能感所折磨
不断次错失成功或晋升的机会；把自己的日程表塞满 ， 不断消耗自己的精力 ， 想要休息时内心便立刻充满不安或愧疚感
明知自己的亲密关系充满暴力和伤害 ， 却无法离开
把时间和精力花费在连自己都觉得很没有意义的事情上
把真实的情感隐藏起来 ， 以至于没有人能够真正地接近你、理解你
拒绝和别人配合 ， 直至感到被所有人抛弃或孤立
无法拒绝他人 ， 不断牺牲自己 ， 直至被社交的压力拖垮
当遇到困难时 ， 拒绝向外界寻求帮助
学会对自己的行为和想法背后的动机进行探讨和反思 ， 可以使我们更好地认识到自己是否有自我惩罚或伤害的倾向 ， 以便更好地定位所需要的帮助资源 。
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其次 ， 我们需要认识到：仅仅告诉自己要停止自我伤害并开始爱惜自己 ， 是远远不够的 ， 这要求我们不只是拥有意志力 。


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