正义励志小雷|是给自己更多的痛苦丨你为什么总在自我惩罚，解决痛苦的办法( 三 )
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3.我觉得我不够好 ， 所以理应受罚
心理学中有一个说法是：人类普遍更热衷于保持正向积极的感受 ， 而倾向避免不适负面的感受 。
但也有一些人 ， 会刻意维持甚至加剧自己的不快感 ， 比如接连地看一些悲剧电影 ， 或者反复听一首令人心情低落的歌曲 。
这大概是因为 ， 当低自尊、低自信的人们心情低落时 ， 会更缺少改善自己的心情的动力（Woodetal.,2009） 。
这其实是一种自我验证（self-verification）的现象 。 每个人内心都对自我有一个认知（这个认知通常是基于过去自身与外界的互动经历所形成的） ， 并且期望外界对待自己的方式与自我认知相符 ， 哪怕这个认知是负面的 。
因此 ， 低自尊自信的人更缺乏动力去提升自己的心情 ， 因为良好的感受与他们对自己负面的认知并不匹配 ， 他们甚至可能认为自己不值得拥有好的感受 ， 不配拥有成功或幸福 ， 也不应该对自我感觉良好 。
体验这些正面的感受反而会让他们感到陌生和不适 。
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4.缺少对生活的掌控感 ， 于是对自己撒气
人类是社交动物 ， 一生都在寻求与外界的连接感 ， 接纳感 ， 和认可感 。 可事实是 ， 我们在社交的过程中不可避免地会经历被拒绝和被否定 。
有时我们会感到被信任的人背叛 ， 有时我们会失去珍视的人或物 ， 有时我们会发现爱的人把自身的需求放在我们之前 ， 有时我们会意识到自己的愿望或梦想并不总会被实现……
当经历这些生活中的伤痛时 ， 我们会本能地产生一些冲动 。 这种冲动或许会在内部被体验为愤怒或者不甘的情绪 ， 动员我们去向外界寻求安慰 ， 并鼓励我们采取行动对不满的现状进行改变 。
但如果当我们试图做些什么 ， 却反复地遭到周围的忽视 ， 打压 ， 或嘲讽；如果我们在寻求外界安慰的时候却不断地遭受孤立 ， 攻击 ， 甚至虐待呢？
当把我们内心的冲动导向外界 ， 向外界求助、并试图在外界创造改变不再是一个让我们感到安全或有效的举动 ， 我们就有可能把这股冲动转移向自己 。
我们对自己的无力愤怒 ， 因自己的“无能”不甘 。 我们开始对自己说：“我才是问题 。 我之所以遭到拒绝或失败 ， 是因为我不够优秀或强大 。 都是我的错 ， 所以我要怨的不是别人 ， 而是我自己 。 ”
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因此 ， 惩罚或攻击自我的行为 ， 在这种情况下反映的其实是一种绝境中充满痛苦的希望：为了能够避免或减轻来自外界的打击 ， 我们为自己的遭遇找到了一个可以让我们更有掌控感的原因和解释——错全在自己 。 惩罚了自己 ， 问题就有可能解决 ， 痛苦才有可能消失 。
知道事情为什么会发生 ， 可以让我们更有安全感和掌控感 ， 而未知和迷茫则会让我们烦扰 ， 忧虑 ， 和不安 。 可有的时候 ， 对不确定感的回避和逃离会促使我们归错因 。
等我们意识到的时候 ， 或许已经习惯性地将生活中的不如意皆归因于自己 ， 习惯于在反复的自我惩罚中寻求那一份脆弱的掌控感 。
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5.“痛苦让我强大”
人们也有可能通过自我惩罚来增加自我价值感和内心的力量感 。
当我们感到强烈的惭愧或羞耻感时 ， 我们的自尊和自信会受到打击 ， 这时候我们就有可能利用自我惩罚的方式来减轻这些感受 ， 从而挽回内心的价值感 。
还有一些情况是当我们内心感到极为脆弱和无力时 ， 对自己施加伤害可能会让我们感到自己足够坚强到可以忍受这些痛苦 。
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