正义励志小雷|是给自己更多的痛苦丨你为什么总在自我惩罚，解决痛苦的办法( 五 )
工作中我接触过很多有自伤行为的来访者 ， 他们每一位都很清楚自己的行为是有害的 。
当我向他们抛出心理咨询中经典的“魔法问题”：“想象一下 ， 如果有一天早上你从睡梦中醒来 ， 突然发现自己的生活发生了改变：你的内心充满平静、喜悦、和满足感 ， 你的脑中再没有声音指责你 ， 批判你 ， 内心也再没有冲动伤害你自己……你觉得那会怎样？”
对此 ， 他们的回答往往是：
“我不知道 。 ”
“我想象不出来……那感觉很陌生 。 ”
“那样就不是我了 。 ”
改善负面的自我认知 ， 学会如何善待自己的确非常重要 ， 可为什么即使明白这些我们也很难做到呢？
因为自我惩罚会变成一种习惯 ， 甚至可能会成为我们自我认知的一部分 。
试图改变它会让我们感到迷失、恐惧、和不安 ， 可能会让我们想起无数种为什么我们不能停止自我惩罚、不应该爱自己的原因 ， 也将会带起一些令人痛苦的想法或回忆 。
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如果说自我惩罚的目的是为了用一种痛苦防御或抵消另一种痛苦 ， 那么当我们仅仅是告诉自己要停止这些行为 ， 就等于是剥夺了自己一直以来赖以生存的防御机制 。 这会让我们在痛苦面前毫无退路 ， 是相当危险的 。
因此 ， 想要停止自我惩罚 ， 往往需要我们鼓起勇气探索一个新的方法来应对来自外界或内心的痛苦 。
如果感到独自一人做这些工作很困难 ， 我们可以尝试通过寻求社交的安慰和支持来缓解内心的痛苦 ， 提升我们的安全感和掌控感 。 比如通过和一个真诚的朋友或一名专业的心理咨询师建立一段安全的关系 ， 我们将有机会去体验和内化被理解、被重视、被包容、和被安抚的感受 ， 继而便有希望发展出自我安抚、自我接纳、自我尊重、和自我谅解的能力 。
我们将有机会在这样的关系里重建内心的价值感和力量感 ， 渐渐地 ， 便有希望从自我惩罚的桎梏中解放自己 ， 完整地去生活 ， 完整地去爱 。
每一个人都值得拥有更好的生活 ， 你也许只是需要让自己尝试更多的可能 。
祝好 。
References:
WoodJV,HeimpelSA,ManwellLA,&WhittingtonEJ(2009).ThismoodisfamiliarandIdon’tdeservetofeelbetteranyway:mechanismsunderlyingself-esteemdifferencesinmotivationtorepairsadmoods.JournalofPersonalityandSocialPsychology,96(2),363-80.
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