励志这件事|| 如何走出低自尊，请不要再喜欢我，我不配
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文｜梁娟（简单心理认证.心理咨询师）
“生而为人 ， 我很抱歉” ， 这是电影《被嫌弃的松子的一生》中的女主人公松子写在墙上的一句话 。
松子的妹妹从小体弱多病 ， 父亲把全部心思都放在妹妹身上 ， 常年不得父爱的松子 ， 意外发现扮鬼脸可以让父亲笑 ， 便不时这样逗父亲 ， 却不料弄巧成拙 。
小时候讨好父亲 ， 长大后不断地讨好爱人 ， 渴望爱却总是得不到爱 ， 一生悲惨被人欺凌 ， 最后被小孩杀死 。
也许 ， 对于她来说 ， 自己的出生就是个错误 。
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当遭遇挫折或承受压力时 ， 我们也许会认为自己无能 ， 愚蠢 ， 不够好 ， 对自己不满意 。
但是 ， 如果没有应激源 ， 一个人却也常常认为自己不如别人 ， 觉得自己没用、不值得被爱或爱人 ， 是个失败者 ， 甚至不配活在世上……并用这些词来定义自己 ， 那么 ， Ta可能存在低自尊的问题 。
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什么是自尊？
MelanieFennell在《战胜低自尊》一书中 ， 将自尊定义为：“我们看待自己的方式、我们对自己的想法 ， 以及我们赋予自己的价值” 。
ChristopheAndre在他《恰如其分的自尊》一书中认为自尊包含三方面：自爱、自我观和自信 。
自爱
自爱是自尊的基础 。
尽管我们自身有缺陷和不足 ， 但是总的来说我们是爱自己的 ， 我们的内心会有一个声音：我们是值得被爱和被尊重的 。 这种无条件的自爱并不取决于我们的表现好坏 。 这就解释了为什么我们能在经历挫折失败之后重新站起来 。 自爱让人免于绝望 。
自我观
自我观指我们看待自己的目光 ， 对自己优点和缺点的主观评估 。
如果一个人对自己的评价和期待是积极的 ， 它会成为一种内在的力量 ， 让人经受住挫折和考验 ， 促使人们达到更高的目标 。
自信
自信是自尊的第三大支柱 。
自信是相对于行动而言的 。 有自信的人有能力在重要的场合采取恰当的行动 。 不过度的害怕未知或挫折 ， 是自信较高的表现 。
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什么是低自尊？
低自尊者通常对自己有消极的整体看法 ， 他们通常消极地评价或评判自己 ， 对自己的存在价值也持有消极的态度 。
通常 ， 低自尊的人会有这些表现：
1.频繁的自我攻击
低自尊者通常会对自己说许多消极的话 ， 他们会攻击自己的行为、能力、甚至自己说过的话 ， 一旦当他们犯错或做得不够好时 ， 他们就会自己怀疑和自我攻击 。
2.忽视事物的积极面
低自尊者通常只关注事物的消极面 ， 当他们获得成功时 ， 他们会认为是运气好 ， 认为“没有什么大不了” 。 相反 ， 他们会将聚焦在自己犯的一点小错误上 。
3.消极的情感
低自尊者会常常感到悲伤、沮丧、焦虑、内疚、羞愧、愤怒等消极的情绪 。
4.对工作和学习的影响
低自尊者也许总是比他们所能获得的要少 。 可能是由于他们认为自己的能力不如他人 。 因为担心自己做得不好 ， 他们会避免挑战和机会 。 他们可能会非常努力地工作 ， 强迫自己做更多的事情 ， 以弥补或掩盖他们认为自己所缺乏的技能 。
5.关系问题
低自尊者常常为了取悦别人而避免冲突 ， 在人际上出现回避行为 。 他们对别人的反对和批评会变得沮丧 。
6.娱乐和休闲
低自尊者会避免去娱乐或休闲 ， 因为他们认为自己不值得享受或娱乐 。 他们也会避免一些可能有评价性质的活动 ， 比如竞技类体育等 。
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