正义励志小雷|是给自己更多的痛苦丨你为什么总在自我惩罚，解决痛苦的办法
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文|王慧（简单心理认证·心理咨询师）
每个人的身体表面都有一层生理皮肤 ， 它是人体最大的器官 ， 功能是否良好也与我们的生命息息相关 。
眉头皱了半晌 ， 她终于咬咬牙说：“接下来我要戒糖三天 ， 惩罚一下自己 。 ”说完心情似乎平复了许多 ， 才又把注意力放回当下 ， 安心享受难得的空闲时光 。
我们从小就会通过家庭和学校教育学到：当自己做了一些不该做的事情 ， 或没有做那些应该做的事情时 ， 就会带来某种后果 ， 也就是“惩罚”：上课和邻桌讲话会被老师点名批评 ， 放学不按时回家会被父母限制看电视的时间 。
久而久之 ， 为了避免这些不愉快的后果 ， 我们便会发展出自我惩罚的机制 ， 来动员自己达成某个目标或应对某种情况 ， 正如开篇的例子中正在减肥的朋友——惩罚自己戒糖三天 ， 不但可以让她更好地在减肥过程中克制自己的行为 ， 更重要的是 ， 这个决定可以让她因喝了奶茶而产生的懊悔感即刻减轻 ， 不再被自我责怨的情绪所困扰 。
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对很多人来说 ， 自我惩罚是一种有效的自我规范机制 。 但作为一名心理咨询师 ， 了解了许多来访者有关自我惩罚的行为和经历 ， 我不禁开始思考：所谓的自我惩罚 ， 对我们来说究竟是有益还是有害？
我并没有找到一个明确的“是”或“否”的答案 。
事实是 ， 自我惩罚囊括了一系列的行为——从简单的因为没有做完功课而缩短自己玩手机的时间 ， 到严重的以尖锐的物体划伤自己来试图停止拥有某些想法或感受 。
有些自我惩罚的方式可以帮助我们更好地提升和完善自我 ， 而另外一些则演变为一种对自身的攻击 ， 对我们的心理、身体健康造成严重损伤 。
在这篇文章里 ， 我将会用更多的篇幅来讨论后者 ， 粗浅地谈一谈一个人可能如何在自我惩罚的行为中从对自我的提升演变为对自身的伤害 。
文章最后 ， 我也会和大家一起探讨停止不健康的自我惩罚行为的方法 ， 并寻找更积极正向的自我调节方式来帮助我们完善自我 。
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什么是自我惩罚？
自我惩罚是一种试图提升自我掌控感或约束感的机制 。 有意识或无意识地 ， 我们会对自身施加某种不快 ， 以试图避免一些可能让自己更加不适的后果或感受 。
换句话说 ， 就是以预防或抵消某种痛苦为目的、对自己施加另一种痛苦的行为 。
自我惩罚有心理性惩罚和生理性惩罚两种模式
心理性惩罚
包括在内心不断地苛责甚至贬低自己 ， 如“我为什么就不能再聪明点？”“我就是个废物！”或者故意让自己对过去某件事情保持长久地内疚和悔恨；自己需要帮助却不去求助；或者反复地让自己错失成功的机会 ， 从而持续被挫败感折磨……
生理性惩罚
包括一系列对自身施加生理性不适的行为 ， 可见的例子有因为中午吃了高热量食品而不吃晚餐 ， 过度健身以至于身体受伤 ， 实行不合理的节食计划或者暴饮暴食 ， 吸烟酗酒 ， 割伤或烧伤自己 ， 揪扯自己的头发 ， 以头撞墙 ， 等等 。
适度的自我惩罚 ， 确实可以帮助我们更好地学习和成长 。 但不健康的自我惩罚则是一种伤害 ， 会让我们难以感受到自身的优势或价值所在 ， 从而无法完整地去和自己、和世界相处 ， 无法更好地享受生活 ， 也难以达成自我实现 。
任何一种对自身造成生理性损伤的行为都是不被提倡 ， 应当被立刻停止的 ， 无论你试图利用它达成何种目的 。
可人们为什么会自我惩罚呢？
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