医说养生|你的膝盖能接受哪个，养生变伤身？每天10000步和每天20000步
随着物质生活的日益上升 ， 很多基础疾病开始困扰大家 ， 比如肥胖症、高血压等 ， 这使得群众的关注度聚焦到了保健养生上 ， 按照世卫组织曾经宣传过的 ， 走路是最好的运动方式 ， 渐而久之 ， 这种不需要任何花费的健身方式就成了大家的首选 。
而晚饭后的溜圈也已经逐渐成为一道亮丽的风景线 ， 且在微信运动上占领封面 ， 也成了大家互相攀比的另类比赛 ， 你走10000步 ， 我就走20000步 ， 似乎是在步数的比拼中体现自己健身达人的称号 ， 然而很多人都没有意识到 ， 你的膝盖能不能接受这样高数值的步行 。
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根据医学数据分析 ， 在临床上 ， 除去因年龄问题而引发的骨关节退行性病变患者之外 ， 剩余的此类损伤中 ， 八、九成都是因为过度的运动造成的 ， 人类的膝关节上面都覆盖了一层软骨 ， 起到润滑、减缓冲击、摩擦的保护作用 ， 可是 ， 这层软骨的磨损率也是很高的 ， 一旦过度使用会让这层软骨在摩擦中粗糙 ， 对滑膜神经造成一定的损伤 ， 大家会有刺痛感或者胀痛感 ， 这就是滑膜已经发炎 。
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在医学病例上曾有过报道 ， 一对年龄稍高的肥胖夫妇 ， 选择走路的方式减肥 ， 但最后却因为膝盖不能接受 ， 磨损过度入院 。 通过医生诊断分析 ， 作为没有基础性疾病的普通人 ， 每日锻炼走路的步数控制在10000步以内 ， 这对夫妻虽然是为了健身 ， 但是错误的理解了走路健身的真正含义 ， 以为走得越多越好 ， 过度追求数值 ， 使得膝盖超出本身负荷度 ， 最终磨伤膝盖 ， 造成了反作用 。
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而且在走路健身时 ， 大家需要留意一些注意事项 ， 千万不要“乱走路” 。
第一、走路的方式 。 在选择走路健身时 ， 首先切忌走走停停式 ， 这样的散步方式达不到健身的效果 ， 只能算“溜达”；其次切忌急停 ， 走路紧急的刹车方式 ， 容易让快速活动中的膝盖因为惯性原理撕扯 ， 造成韧带拉伤；最后切忌快速行走 ， 大多数人有快走锻炼强度大的误区 ， 快走的过程中频率增大 ， 骨关节的摩擦随之加大 ， 更容易造成损伤 。
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第二、走路的姿势 。 一个正确的走路姿势对于健身的人来说是一种有效的自我保护机制 ， 在走路过程中 ， 双手背后 ， 弓腰、挺肚或者大幅度甩臂 ， 都是容易让人在行走中失去平衡的姿势 ， 只有抬头挺胸 ， 身体自然挺直 ， 重心稍微前倾才能减少下肢骨关节的压力 ， 调动起后臀肌肉的参与度 ， 减少膝盖的承重能力 。
【医说养生|你的膝盖能接受哪个，养生变伤身？每天10000步和每天20000步】第三、走路的环境 。 在选择走路锻炼时 ， 一定要选择远离马路的环境 ， 最好能够在塑胶场地进行锻炼 ， 避免柏油、水泥等硬性地面 ， 同时 ， 要避免上下坡度较大的锻炼场所 ， 因为这样的路线容易造成膝关节的承受力增大 ， 造成损伤 。
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第四、其他注意事项 。 根据科学计算 ， 步行时脚下受到的反冲力约莫为自身体重的一点二到一点五倍 ， 所以在走路时还需要选择一双合适的鞋子 ， 用以缓冲脚底冲击力给膝盖带来的压力；对于有心脑血管基础性疾病的健身达人来说 ， 坚持不懈怠的同时还需要注意天气变化 ， 因为太热或者太冷的温度会加速疾病的变化 ， 可以适时转为室内活动 。
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