运动|42岁梁静茹用「倒三角减肥法」减16kg，网友：又有“勇气”减肥了
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
42岁的「情歌天后」梁静茹 ， 在今年的31届金曲奖中 ， 她又入围了 。
这或许对去年经历劈腿、离婚之后的梁静茹来说 ， 又有了“勇气”面对生活 。
而在此次跟其他的歌手角逐“最佳女歌手”时的状态来看 ， 她已然走出阴霾 ， 且身材状态更佳 。
她也透露 ， 自己离婚之后 ， 给自己定了很多目标 ， 比如写歌、运动塑形......
梁静茹将自己的减肥方法命名为「倒三角减肥法」 ， 她用这个方法减了16kg 。
而这个方法也是在尝试过很多方法 ， 以及吸取惨痛的教训后总结出来的 。
在健康减肥之前 ， 梁静茹在产完儿子后采用月子餐进行减重瘦身 。
因为月子餐较为清淡 ， 加上少食多餐 ， 很快体重时掉了不少 ， 但赘肉依旧在 。
结果她又开始使用较为极端的限制饮食法进行减重 ， 结果体重快速下降 ， 赘肉还牢牢的贴在身上“舍不得走” 。
而且 ， 因为长时间的饮食不良 ， 还患上了轻度厌食症 ， 看见食物就有恶心 。
而后知道这样下去对健康百害无一利 ， 她开始重新制定健康的减肥计划：「倒三角减肥法」 ， 依靠这个减肥法 ， 成功减去16公斤 ， 终于找回苗条身材 。
所谓「倒三角减肥法」其实很简单 ， 就是改变饮食中进食食物的顺序 ， 然后配合运动 。
梁静茹在进食的时候 ， 首先喝汤 ， 然后吃一些蛋白质类食物 ， 如肉食、豆制品 ， 然后再多吃一些蔬菜 ， 快到七分饱的时候吃一些碳水化合物类主食 。
【运动|42岁梁静茹用「倒三角减肥法」减16kg，网友：又有“勇气”减肥了】这样做的目的是 ， 每一餐能吃的更健康 ， 且能吃的较少的情况下延长饱腹感 。
如此 ， 既可以减少热量摄入 ， 又可以做到营养均衡 ， 继而达到健康减肥的目的 。
而一日三餐的饮食安排 ， 才是「倒三角减肥法」的重点 。
梁静茹说「早餐要丰盛些、午餐均衡些、晚餐清淡些」 ， 就是减肥成功的秘诀 。
早餐丰盛 ， 是指周期内的食材的种类多样化 ， 比如今天牛奶+紫薯+蓝莓 ， 明天豆浆+黑面包+西柚 ， 后天果蔬汁+鸡蛋+橘子......
而午餐和晚餐 ， 正如上面所说改变进食顺序 ， 而食材选择尽是新鲜自然食材 。
烹饪方法也不不要太复杂、油腻、重口味 ， 以轻食为主 。
此外 ， 梁静茹坚持运动 ， 如游泳、空中瑜伽等都能瘦身塑形 。
游泳是减脂的较好的有氧运动之一 ， 而且大体重减脂者、膝关节、脚踝关节等不好的减脂者 ， 都建议采用游泳进行瘦身训练 。
人体在水中进行长时间长距离的游泳 ， 既可以训练心肺耐力、又可以训练身体各部位肌群 。
游泳本身就是一种全身性的运动 ， 可以调动全身的肌群 ， 加上水阻力 ， 也是低强度的阻力训练 。
而且 ， 游泳过程中 ， 胸腔和腹部都会受到来自水的压力 ， 而游泳过程中 ， 需要憋气 。
这样长时间的训练憋气的时间拉长 ， 又可以使肺活量提高 。
当心肺能力被提高之后 ， 人体的循环系统也会被提高 ， 血管壁的弹性增加 ， 将血液送出的力量变强了 ， 血压也随之下降 。
推荐阅读
- 运动|腹部赘肉减不掉？那是你不了解它
- 减肥达标之后我该咋办
- 可以用练肌肉的运动来减脂吗
- 唐嫣|唐嫣萝莉造型亮相，穿运动装扎双马尾，用力过猛效果很“辣眼”
- 运动后体重增加（饮食正常）
- 运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！
- 讨厌看到自己的身体
- 怎样减轻自我厌恶的想法
- 爱视剪影|离婚后第一个生日过得充实，离婚后变美！42岁梁静茹恢复体态
- 上观新闻|运动不是越多越好！中医告诉你怎么做才是最好的运动！