运动|42岁梁静茹用「倒三角减肥法」减16kg，网友：又有“勇气”减肥了( 二 )
因此游泳会带来心肺机能强化的效果 ， 使血压状况变得良好 。
而空中瑜伽 ， 是一种结合普拉提、瑜伽、芭蕾 ， 以及伸展运动的技巧训练方式 。
在空中翻转和 ， 可以在肺与肌训练中 ， 利动作和呼吸 ， 强化核、平衡和雕塑形 。利
以上是梁静茹整个「倒三角减肥法」的总概 ， 减肥者可以做参考 。
最后再分享一套徒手训练动作 ， 可以搭配饮食 ， 因为空中瑜伽也需要基础 。
这套训练动作为核心强化训练 ， 训练腹部和腰背的肌群 。
因为新手运动 。 不管是什么运动项目 ， 都需要强化核心 ， 提升肌力之后 ， 可以降低受伤风险 ，
一共13个动作 ， 每个动作30秒 ， 间歇20秒 。
动作一 ， 卷腹
动作二 ， 登山者
动作三 ， 提膝卷腹
动作四 ， 交替剪刀脚
动作五 ， V字折叠卷腹（左）
动作六 ， V字折叠卷腹（右）
动作七 ， V字坐姿保持
动作八 ， 俄罗斯转体
动作九 ， 仰卧直角交替抬腿
动作十 ， 平板支撑收腹
动作十一 ， 平板支撑
动作十二 ， 四足支撑
动作十三 ， 猫牛式伸展
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