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小屁孩儿|让你一觉睡到自然醒，孕晚期翻来覆去睡不着？以下三招快速缓解

文|文儿
孕晚期最痛苦的事情 ， 莫过于翻来覆去、辗转难测睡不着 。
前几天表妹来我这边做检查 ， 因为是孕晚期 ， 让她一个人睡不放心 。 就没让她睡客房 ， 而是把老公赶走 ， 让她跟我一起睡 。 担心自己睡觉不老实 ， 会碰到她 ， 所以睡得很轻 。 因此能感受到表妹 ， 一会一翻身 ， 一会去一次厕所 ， 一会一翻身 ， 一会去一次厕所 ， 一直循环 。 到最后 ， 表妹还闷闷地说：烦死了 ， 好好的生娃干啥 。
听到这 ， 我就幽幽地问：是因为认床 ， 才睡不好的吗？表妹无奈的说：“不是认床 ， 在家也是如此 ， 经常整夜整夜的睡不着 。 一会想去厕所 ， 一会饿了想去吃东西 。 侧躺不舒服 ， 横躺也不舒服 ， 还动不动就喘不过来气起 ， 所以经常失眠 。 ”孕晚期的确很难熬 ， 因为肚子太大 ， 不仅经常上厕所 ， 耻骨痛 ， 还经常喘不过来气 。
睡不好 ， 第二天就精神状态不好 ， 困得不行 ， 如此形成恶性循环 。 孕晚期失眠并不是啥好事 ， 对胎儿也不利 ， 所以一定要及时缓解 。 以下三招效果就很好 ， 能让孕妈一觉睡到自然醒 。
小屁孩儿|让你一觉睡到自然醒，孕晚期翻来覆去睡不着？以下三招快速缓解
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睡前半杯温牛奶 ， 多泡脚
孕期为胎儿健康 ， 孕妈们都会多喝水 。 但注意晚上要少喝 ， 避免增加上厕所的次数 。 例如 ， 睡前2个小时 ， 最好就不要喝水了 。 此外 ， 为了安神 ， 帮助睡眠 ， 可以在睡觉之前喝半杯温牛奶 。 牛奶中含有色氨酸 ， 是天然的安神剂 ， 可以起到稳定情绪 ， 帮助睡眠的作用 。
此外 ， 也可以在睡前多泡脚 。 泡脚可以促进的血液循环 ， 改善焦躁不安的心情 ， 有助于睡眠 。 但泡脚也是有讲究的 ， 最好在睡前一个小时泡 ， 避免因为刚泡过脚有些兴奋 ， 睡不着 。 泡的时间不宜过长 ， 孕妈泡十分钟左右就可以了 。
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不要想事情 ， 放空自己
一旦到了孕晚期 ， 孕妈们就会胡思乱想 ， 或是很焦灼 ， 如此 ， 就容易让人睡不着 。 就像上学考试的前几天 ， 总会紧张得睡不着 。 这是很多孕妈都会经历的状态 ， 想得太多 。
所以为了不让自己睡不着 ， 孕妈要经常给自己心理暗示 ， 让自己不要想太多 ， 别有不必要的担心 。 在睡前更要让自己放空 ， 什么都不想 ， 如此 ， 才能最快的进入睡眠状态 。
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白天尽量不睡觉
很多孕妈之所以晚上睡不着 ， 是因为时间颠倒了 。 所以为防止晚上睡不着 ， 要改变一下睡眠方式 。 白天尽量不要睡 ， 若是有午睡习惯的 ， 睡半个小时就可以 。 避免因为白天睡太长 ， 晚上睡不着 。 此外 ， 白天不要老躺在床上 ， 多走动走动 ， 增加活动量 。 如此 ， 晚上也能睡得香一些 。
【小屁孩儿|让你一觉睡到自然醒，孕晚期翻来覆去睡不着？以下三招快速缓解】孕期翻来覆去睡不着 ， 多半是不知道以上几件事 。 学会以上几件事 ， 轻松睡到自然醒 。
【话题讨论：你们孕晚期有失眠的情况吗？如何改善的呢？】
高级育婴师 ， 心理咨询师 ， 原创育儿漫画文章作者 ， 欢迎关注【小屁孩儿】 ， 你想了解的家庭教育、心理健康、儿童发展 ， 时尚教育 ， 都可以在这里找到答案！


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