小屁孩儿|让你一觉睡到自然醒,孕晚期翻来覆去睡不着?以下三招快速缓解
文|文儿
孕晚期最痛苦的事情 , 莫过于翻来覆去、辗转难测睡不着 。
前几天表妹来我这边做检查 , 因为是孕晚期 , 让她一个人睡不放心 。 就没让她睡客房 , 而是把老公赶走 , 让她跟我一起睡 。 担心自己睡觉不老实 , 会碰到她 , 所以睡得很轻 。 因此能感受到表妹 , 一会一翻身 , 一会去一次厕所 , 一会一翻身 , 一会去一次厕所 , 一直循环 。 到最后 , 表妹还闷闷地说:烦死了 , 好好的生娃干啥 。
听到这 , 我就幽幽地问:是因为认床 , 才睡不好的吗?表妹无奈的说:“不是认床 , 在家也是如此 , 经常整夜整夜的睡不着 。 一会想去厕所 , 一会饿了想去吃东西 。 侧躺不舒服 , 横躺也不舒服 , 还动不动就喘不过来气起 , 所以经常失眠 。 ”孕晚期的确很难熬 , 因为肚子太大 , 不仅经常上厕所 , 耻骨痛 , 还经常喘不过来气 。
睡不好 , 第二天就精神状态不好 , 困得不行 , 如此形成恶性循环 。 孕晚期失眠并不是啥好事 , 对胎儿也不利 , 所以一定要及时缓解 。 以下三招效果就很好 , 能让孕妈一觉睡到自然醒 。
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睡前半杯温牛奶 , 多泡脚
孕期为胎儿健康 , 孕妈们都会多喝水 。 但注意晚上要少喝 , 避免增加上厕所的次数 。 例如 , 睡前2个小时 , 最好就不要喝水了 。 此外 , 为了安神 , 帮助睡眠 , 可以在睡觉之前喝半杯温牛奶 。 牛奶中含有色氨酸 , 是天然的安神剂 , 可以起到稳定情绪 , 帮助睡眠的作用 。
此外 , 也可以在睡前多泡脚 。 泡脚可以促进的血液循环 , 改善焦躁不安的心情 , 有助于睡眠 。 但泡脚也是有讲究的 , 最好在睡前一个小时泡 , 避免因为刚泡过脚有些兴奋 , 睡不着 。 泡的时间不宜过长 , 孕妈泡十分钟左右就可以了 。
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不要想事情 , 放空自己
一旦到了孕晚期 , 孕妈们就会胡思乱想 , 或是很焦灼 , 如此 , 就容易让人睡不着 。 就像上学考试的前几天 , 总会紧张得睡不着 。 这是很多孕妈都会经历的状态 , 想得太多 。
所以为了不让自己睡不着 , 孕妈要经常给自己心理暗示 , 让自己不要想太多 , 别有不必要的担心 。 在睡前更要让自己放空 , 什么都不想 , 如此 , 才能最快的进入睡眠状态 。
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白天尽量不睡觉
很多孕妈之所以晚上睡不着 , 是因为时间颠倒了 。 所以为防止晚上睡不着 , 要改变一下睡眠方式 。 白天尽量不要睡 , 若是有午睡习惯的 , 睡半个小时就可以 。 避免因为白天睡太长 , 晚上睡不着 。 此外 , 白天不要老躺在床上 , 多走动走动 , 增加活动量 。 如此 , 晚上也能睡得香一些 。
【小屁孩儿|让你一觉睡到自然醒,孕晚期翻来覆去睡不着?以下三招快速缓解】孕期翻来覆去睡不着 , 多半是不知道以上几件事 。 学会以上几件事 , 轻松睡到自然醒 。
【话题讨论:你们孕晚期有失眠的情况吗?如何改善的呢?】
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