健身|没健身房就没办法练？其实你就是懒！
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经常听到一些小伙伴说 ， 我家附近没健身房 ， 我想练也没地方......
但事实显然不是这样 ， 能说出这样借口的人一定是懒 ， 没有之一 。 有种训练方式 ， 它不需要你天天跑健身房 ， 也几乎无需任何器械辅助 ， 随时随地都能练 ， 它就是长期以来都被很多人忽视、冷落的“自重训练”——也就是借助身体本身的重量 ， 来完成各种训练动作 ， 由此达到刺激、强化肌肉的效果 。 【健身|没健身房就没办法练？其实你就是懒！】
健身房器械力量训练确实有其自身的优点所在 ， 但只要你不是职业举重运动员、或者健美选手 ， 器械训练并不是100%必要的 ， 特别是作为新手 。
进行自重训练 ， 其实完全能够满足新人提升力量、塑造肌肉的需求 。 那下面 ， 我们就要来详细介绍一下自重训练的那些优点 ， 让大家充分了解一下这种高效、便利的训练方式 ， 别再说你家附近没健身房这种烂借口了 。 01随时随地首先 ， 自重训练只要有人、有场地 ， 可以在家训练 ， 也可以在公园 。 即使 ， 为了更好地刺激、强化某些部位的肌肉 ， 也只需要借助单杠、双杠架之类的器材来辅助练习就可以了 ， 这些器械在现代化的公园几乎都能找到！
02简单易上手不得不说 ， 一些中、高级别的自重训练动作是难度相当大 ， 没有几年的训练基础 ， 根本别想掌握 。 但另一方面 ， 初级、入门的自重训练动作 ， 就例如深蹲、俯卧撑、引体向上等 ， 还是相当简单易学的 ， 而且它们的效果可一点都不差！
03复合性训练的本质一些小伙伴想必会提出 ， 自重训练可能是不错 ， 但它也有一大不可弥补的缺陷——那就是无法针对、孤立地训练某一部位肌肉 。 所有动作几乎都是调动、利用多块肌肉的复合性训练 。 无疑从某种角度而言 ， 这自然是自重训练的一大不足 。 但换个角度而言 ， 这又何尝不是它的一大优点呢！为什么这么说呢？那是因为 ， 如果大家仔细观察一下 ， 就可以发现 ， 日常生活中 ， 行走跑跳等一系列基础动作 ， 都需要我们的身体肌肉相互协作、共同运动 。 而自重运动就是由此基础上发展而来的 ， 相较于健身中那些针对某一部位肌肉的孤立训练动作 ， 复合性的自重训练 ， 其实更符合人体肌肉本身天然的运作方式 ， 最终训练效果、肌肉力量的提升也会更为均衡、全面 。
也正因其复合性的本质 ， 自重训练有着卓越超群的燃脂效果 。 想必大家都了解 ， 一个训练动作调动的身体肌肉越多 ， 所消耗的热量也就越多 ， 由此也就能更加快速、高效地燃脂 。 毫无疑问 ， 在这点上 ， 相较于借助器械的那些孤立训练动作 ， 同步调动起各个肌肉部位的自重训练动作 ， 例如弓步、俯卧撑、反向划船等等 ， 有着不可抵挡的优势 。 此外 ， 对于刚开始接触健身的小伙伴们而言 ， 单单只需简单、基础的自重训练动作 ， 在确保一定训练强度的基础上 ， 就能显著、同步地达成减脂、增肌、力量提升的三重效果 。 那是因为 ， 对于完全未经训练过的肌肉而言 ， 自重训练所能发挥出的效果可是翻倍的呢！
04技巧复杂、富有创造性当然 ， 之前我们着重说的都是基础、入门级别的自重训练 。 实际上 ， 自重训练还有很大一部分更为进阶的动作 ， 比如前水平、L型支撑等；难度颇高、技术复杂 ， 对于身体综合协调能力、核心肌群稳定性等可都是不小的挑战！这自然也是健身中那些简单的推举、下拉动作完全无法比拟的地方 。 因此 ， 当你具备了较强的肌肉力量基础之后 ， 不妨可以去尝试练习、挑战一下这些富有难度、但同时又非常有趣的自重训练动作 。 大部分小伙伴都会就此爱上自重训练 ， 那是因为当你通过数月的练习 ， 终于成功掌握一个你之前想都不敢想的高难度动作以后 ， 那种喜悦、与自豪是无与伦比的 ， 当然也会大幅提高你的自信心 。 同时 ， 大家还可以发挥自身创意 ， 练出属于自己的训练动作 ， 甚至于不时地向亲人、朋友炫一下新练的技巧 。 这都是普通健身无法带给你的欢乐与趣味 。
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