遥享健身|爆发力应如何锻炼？这几个你需要学习，为什么大家都要锻炼爆发力
导语：健身小白在刚开始接触健身的时候 ， 只会将更多的注意力放在如何学习训练动作以及训练动作的标准 。 其实健身的内容非常丰富 ， 想要练习好健身就要练习好健身的方方面面 ， 任何一点都不能够忽略 。 今天在这里要给大家说到的爆发力 ， 就是很多健身新手容易忽略的地方 。 如果能够锻炼好爆发力 ， 真的会让你的健身过程更加顺利 ， 那么接下来我们了解几个可以锻炼爆发力的训练动作 。
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1、箭步蹲跳
对于大多数人而言 ， 下肢其实是不缺乏爆发力的 ， 我们的膝关节 ， 踝关节 ， 这些都属于大关节 ， 所以在爆发性方面还是比较强的 。 但是简单的爆发力在做一些动作时就会有一些吃力 ， 比如想要达到扣篮的条件 ， 就需要多加练习 。
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练习下肢爆发力过程中 ， 除了非常常见的摸高之外 ， 箭步蹲跳也是一个很好的选择 。 箭步蹲跳都有哪些好处呢 ， 一方面可以让我们脚踝和膝盖的稳定性更好 ， 让力量更加的集中 ， 另一方面也可以很好的锻炼身体的平衡性 。 经常锻炼箭步蹲跳 ， 再配合一定的摸高扣篮 ， 这件事情就是指日可待了 。
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正确的动作是怎样的呢？双腿前后站立 ， 然后向下蹲在下蹲过程当中 ， 后面的那条腿也不能放松 。 起跳过程当中双腿交替 ， 然后落地 。 做这个动作不需要跳的很高 ， 跳高这种训练是摸高的事情了 。
2、波比跳
锻炼爆发力的过程当中 ， 核心爆发力是必不可少的 。 波比跳或许不是核心爆发力最好的动作 ， 但绝对是性价比更好的一个 。 如果你有条件有能力学会空翻货 ， 鲤鱼打挺当然更好了 ， 但是确实太危险了 。 和这两个相对而言 ， 波比跳的难度就会更低一些 ， 波比跳需要上肢和下肢共同合作 。
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很多健身新手对波比跳没有办法完全掌握 ， 那么最开始做俯卧撑动作的时候没有必要做 ， 全程做跳高动作时也没有必要跳太高 。 那么一个完整的正确的波比跳姿势应该是怎样的呢？
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首先我们用俯卧撑姿势做准备 ， 然后先完成一个俯卧撑 ， 用最快的速度转换成下蹲的姿势 ， 这个过程应该尽可能的快一些 ， 越快的话更能够刺激到核心爆发力 。
当我们完成了下蹲的姿势之后 ， 然后再做蹲跳的动作 ， 跳的时候没有必要跳的太高 。 只要这个动作做到位了 ， 锻炼核心爆发力的要求也就达到了 。
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【遥享健身|爆发力应如何锻炼？这几个你需要学习，为什么大家都要锻炼爆发力】结语：锻炼爆发力的训练动作有很多不同的需求 ， 可以选择不同的动作 ， 比如今天说到的箭步蹲跳 ， 更多的是锻炼下肢的爆发力 ， 波比跳更多的是锻炼核心的爆发力 。 这些动作可以每天抽空做一些简单的练习 ， 每天做24左右 ， 你会发现大概一周左右的时间 ， 不论是体能方面还是协调方面 ， 或者自己的力量方面都是有一定的提升的 。 以上就是关于爆发力方面一些简单的知识 ， 希望能给大家一定的帮助 。
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