健美领域|全是泪，亲自告诉你避坑指南，那些年健身踩过的坑
导语：在健身过程中 ， 大多数人可以这么说 ， 没有什么经验 ， 都是小白加入的 ， 这样就难免会入坑 ， 入了坑之后就全是泪 ， 与所有其它行业入坑者一样 ， 不但交了学费 ， 还没有达到自己想要的效果 ， 这就是最大的悲剧 ， 今天小编用自己亲身踩过的坑来告诉你 ， 那些年踩过的坑 ， 从而使你们避免 。
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1、锻炼之后肌肉酸痛才说明有效果
在健身之前或健身之初 ， 有这个想法是正常的 ， 也是正确的 ， 但是在健身之后的一段时间内 ， 或自己的健身有了一定效果之后 ， 还有这样的想法 ， 并且一直抱着这样的执着不放 ， 那就是一个坑了 ， 并且一旦固化想法就很难跳出来 。
我们先来看看锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛在锻炼过程当中有良性酸痛与持续性酸痛 。 良性酸痛是正常的 ， 也是避免不了的 ， 当我们进行训练48小时之后 ， 就会出现肌肉酸痛 ， 科学解释就是肌肉离心运动造成的 。
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原因是肌肉在离心运动过程当中 ， 肌肉在拉长状态当中撕裂原有固定的组织 ， 就会产生酸痛 。 这个不要担心 ， 但在后期 ， 就像上面说的 ， 在进行一段时间训练之后还有酸痛的话 ， 要么是操作失误 ， 要么是训练过度 ， 与我们误解的肌肉酸痛才有训练效果是两个概念 。
这就是持续性酸痛的产生 ， 持续性酸痛的产生不但对训练无益 ， 相反我们还要有所警觉 ， 从中找出原因 ， 不能一味地进行持续性疼痛训练下去 。 肌肉训练如何正确练习呢？只要遵循下面这几个原则 ， 你就不会走弯路 。
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高质量的训练加递增训练再加离心训练 ， 这几点坚持下来 ， 还要注重离心训练 ， 离心训练对增肌有相当大的帮助 ， 在离心训练中要注意的是 ， 要避免肌肉拉伤 ， 肌肉一旦拉伤 ， 而你误以为肌肉拉伤的疼痛是正常的 ， 那就会在这个怪圈中走不出来 ， 要避免持续性疼痛的产生 ， 才是良好的训练效果 。
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2、抗阻训练重量越大越好
抗阻重量在我们健身中对于增肌有一定的功劳 ， 但是 ， 如果超出自己力量范围内的重量 ， 那就有害无益了 ， 这就是所说的抗阻训练重量越大越好 ， 如果你的抗阻极限是五十公斤 ， 你偏偏要加到八十或一百 ， 并且还不顾一切地去完成 ， 以牺牲自己健康的代价去训练 ， 那就不行了 。
这也是我们平时常常踩下去的坑 ， 并且有大多数人会以为只要将自己力竭到极限 ， 就会有锻炼的效果 ， 殊不知 ， 这样的大力量运动之后 ， 对身体的伤害是远远大于训练所带来的效果的 。 正确的抗阻重量做法是 ， 安全肯定是放在第一位的 。
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在我们平时训练中 ， 尤其要注意动作的标准 ， 动作不标准的话就会造成潜在的风险 ， 在抗阻过程当中 ， 要找到正确的发力点 ， 才能使我们的抗阻最大化 ， 训练时间的长短 ， 决定了你抗阻能力的大与小 ， 大力量抗阻毕竟不是增肌的唯一途径 ， 不要过于纠结大抗阻训练 。
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【健美领域|全是泪，亲自告诉你避坑指南，那些年健身踩过的坑】结语：以上两个坑是我们平时最常见的 ， 健身的坑太多 ， 有小白踩的坑 ， 健身达人们也常常踩坑 ， 可以这么说 ， 只要有健身的人 ， 就会有人踩坑 ， 但无论怎么说 ， 踩坑不可怕 ， 可怕的是踩在坑里不想出来 ， 甚至别人想拉你你都不愿意出来 ， 那就是很可悲的事 ， 但无论怎么说 ， 能入坑是好事 ， 能出坑才是幸事 。
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