跑步圣经|尴尬之余自查一下，是不是犯了这三个小错误！，跑步胃胀气
很多新入场的跑友和我们反馈 。 跑步会胃胀气！特别是晨跑 ， 让跑步从一件非常健康的事情 ， 变为一件非常尴尬的事情 。
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清晨跑完 ， 不管是在学校上课还是在公司上班 ， 肚子里像跑了一辆火车 ， 我们能清楚的感觉到气体从肠子的一端跑去另一端 ， 非常难受 ， 不得不经常去洗手间“解决一下” ， 尴尬急了 。
其实跑步后胃胀气 ， 和跑步并没有什么关系 ， 而是在跑步过程中或者因跑步而改变的生活状态中 ， 吃了不对的食物引起的 ， 主要有以下3种状况 。
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01
跑前喝牛奶很多跑友跑步 ， 喜欢喝上一杯牛奶 ， 特别是在晨跑的时候 。 牛奶有非常丰富的营养物质 ， 可以为我们的身体和运动提供必要的能量和营养 。 但是！很多亚洲人对牛奶有乳糖不耐的状况 ， 喝完之后肚子就会叽里咕噜的不消化 ， 产生大量气体或者出现闹肚子的状况 ， 所以如果你跑前喜欢喝牛奶 ， 而且肚子爱胀气 ， 不妨看看是不是乳糖不耐惹的祸吧~
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02
生活方式改变跑步会改变一个人的生活 ， 这一点都不假 。 一个人如果开始跑步运动 ， 特别是在减肥塑形期 ， 那么多数情况他可能也会相应的改变饮食习惯 ， 来让减肥塑形达到更好的效果 。 很多小伙伴会把精细的主粮换成南瓜、红薯、紫薯、糙米等粗粮 ， 增加膳食纤维 ， 降低食物消化吸收的速度 。 同时会放弃碳酸饮料可乐、雪碧等 ， 转而向天然苏打水下手 。 如果你是上述这样的饮食情况 ， 而且也产生了胀气的问题 ， 那么问题可能就是出现在这里 。
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【跑步圣经|尴尬之余自查一下，是不是犯了这三个小错误！，跑步胃胀气】03
过多食用粗粮粗粮里面含有较多的纤维素成分 ， 需要有充足的水分做后盾 ， 才能保障肠道的正常工作 。 过多食用粗粮 ， 会导致上腹胀 。 在国外 ， 健身人士吃粗粮喝苏打水导致胃胀可以说是每一个健身博主必须讨论的#话题# 。 如果你出现了胃胀气的状况 ， 不妨对照上述3种情况自查 。 毕竟 ， 健康饮食和规律的运动最终都服务于我们的身体 ， 让身体舒适才是第一位的 。 因为追求运动效果而导致胃部不适 ， 就得不偿失了 。 转载前请与跑步圣经联系［］
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