健身学堂|快做起来，别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦
导语：如果您一直在家 ， 出现浑身乏力和酸痛 ， 这可能是长时间不锻炼的结果 ， 不需过于担心 ， 这可能是长时间不规范刷手机的姿势造成的 ， 站起来做做运动可能一会就会缓解 。 今天的动作只需要一条毛巾就能改善肩宽背厚 ， 还有紧致手臂肌肉作用 ， 消除斜方肌真是一举多得 ， 睡前早起都可以练起来 。
文章图片
一、动作介绍
（1）、抓紧毛巾 ， 双臂伸直 ， 举过头顶 ， 腰背挺直 ， 毛巾的宽度与肩同宽 ， 吸气向上 ， 呼气向下拉 ， 来回做 ， 放下手臂呈w形 ， 做20次 。
文章图片
（2）、掌心朝上 ， 抓紧毛巾后背发力 ， 手臂向后夹 ， 做20次 。
（3）、抓紧毛巾 ， 双臂伸直 ， 从身后绕到头顶 ， 双手背后抓毛巾 ， 吸气向上拉 ， 呼气向下落 ， 注意保持均匀的呼吸 ， 不要用力过猛 ， 停留在自己可以停留的位置做20次 。
文章图片
（4）把毛巾叠成小方块 ， 夹在腋窝下面 ， 大小臂成90度 ， 比一个“棒”的手势 ， 小手臂做外旋 ， 大拇指向外转 ， 大臂夹紧毛巾 ， 小手臂往旁边打开 ， 身体保持不动 ， 身体回中呼气 ， 向旁边打开 ， 一边做20个 ， 如果有两条毛巾就可以左右两边一起做 。
（5）吸气向上 ， 双手举过头顶呼气 ， 弯曲左手向下拉 ， 将右手手肘放在后脑位置 ， 交替做20次 。
文章图片
（6）双手与肩同宽 ， 抓毛巾高举过头顶 ， 吸气拉长脊柱向上 ， 呼气背部发力 ， 带动手臂向后吸气回正 ， 前后摆动做20次 ， 幅度不要太大 ， 注意千万不要为了拉长脊柱去耸肩 ， 一定要让肩膀下沉 。
以上的所有动作 ， 是我在家锻炼背部肌肉来说非常好的方式方法 ， 特别是对于新手和女生来说打造来效果更加直接 。
文章图片
二、注意事项
1、建议在洗完澡后做此运动 ， 并使用微微湿润的毛巾 ， 以免摩擦肌肤 。
2、在我们平时走路的时候 ， 身体重心要注重好 ， 不要前倾后仰 ， 不要弓背 ， 不要让重心过于前倾 ， 不要向后仰起上身 ， 做好标准的姿势这样才能保持练习的效果 。
【健身学堂|快做起来，别再羡慕别人的背部线条了,一条毛巾就能让你瘦】3、但是如果你想要拥有强壮完美的背部肌肉曲线 ， 这需要我们进行适量的负重锻炼 ， 这仅仅靠毛巾的重量是远远不够让背部肌肉纤维撕裂的 ， 所以这些动作只适合初级阶段或者一般的健身爱好者 。
文章图片
三、毛巾练背的好处
进行这些动作我们 ， 我们可以很好锻炼我们的背部肌肉曲线 ， 除了这个之外 ， 我们的肩关节和胸椎的灵活性也得到了有效提升 ， 让我们的运动能力得到有效加强 。 背后开肩的毛巾操锻炼可以使背部肩胛骨得到充足的锻炼 ， 肌肉紧实 ， 自然而然 ， 让你成为正面、背面都很美的“双面美人” 。
文章图片
结语：
每天坚持五分钟 ， 你也可以拥有完美的背部线条 ， 体态决定气质 ， 有些人练背只是为了更好的线条 ， 所以也没有必要 ， 进行太高强度的背部训练 。 整个过程轻松愉悦 ， 练习的过程要均匀呼吸 ， 始终面带微笑 ， 爆发你的小宇宙 ， 尽情的挥舞吧！
推荐阅读
- FitEmpire健身领域|局部减脂可以被操作？练七八年还是新手咋回事？各种经典误区答疑
- 雨说养生|能练成什么样？这可能不是所有人都喜欢的身材，一个人健身10年
- 好美好|30分钟燃脂动图教学，女性健身：女生徒手健身计划
- 好美好|看看你都有练吗？，女性健身：女生健身丰胸的4个动作
- PPimy皮米|值？坑？多款家用健身器材不正经横评
- 健身Girl|个健身前你必须要知道的热身步骤，冬天暖身好重要！3
- 运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！
- 二月上的传说|健身之前，尽量要做好这5件事，爱健身的女生要记住
- 鲛鲛瑜伽坊|单看身材小鲜肉都自愧不如，健身40年让他逆生长，今年已经65的他
- 健身|“健身房里新来的女教练，亲身示范动作要领非常细心，我开始爱上健身了！”