瑜伽解剖学|常被忽视的肩伸背阔肌，其实很重要，瑜伽开肩
练瑜伽开肩 ， 我们会比较注重胸小肌、斜方肌、菱形肌等肌群练习 。 但很少会关注到长在我们后背 ， 却是肩关节伸展非常重要的运动肌——背阔肌 。
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其实 ， 背阔肌看似大部分都覆盖在我们背部的后侧 ， 但因为它的止点在肩关节肱骨的小结节嵴上 ， 所以 ， 它的一举一动 ， 对肩关节产生着巨大的影响 。
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如果背阔肌僵硬紧张无力 ， 不仅会限制肩关节的伸展 ， 手臂向后伸展也很困难 ， 比如常见的瑜伽蝗虫式 ， 手臂向后向上抬起 ， 很困难 。
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而且 ， 还会导致抬手臂受限 ， 尤其是抬手臂上举150度左右 ， 肩关节就卡住了 ， 或者手臂上举过头 ， 肋骨就突出了 ， 很可能就是背阔肌的问题 。
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所以 ， 练瑜伽开肩 ， 一定不要忽视了长在背后 ， 却是非常重要的肩关节伸展的肌肉 ， 背阔肌 ， 真的很重要！
6个简单的瑜伽动作拉伸&加强背阔肌
让你的瑜伽开肩更有效
动作1：
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山式站立 ， 双手向上举过头顶呼气 ， 屈右手臂向下右手放在脊柱的中间左手握住右手手肘靠近耳朵保持5-8个呼吸 ， 换另一侧动作2：
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坐立在椅子上双手交叉放在头部的后侧呼气 ， 身体向右扭转保持5-8个呼吸 ， 换另一侧这个动作可以很好的拉伸背阔肌动作3：
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站立 ， 双脚打开与髋同宽双手体后交握 ， 呼气抬手臂向后向上再次 ， 吸气 ， 延展脊柱呼气 ， 微屈膝 ， 前屈向下手臂再次向后向上保持5-8个呼吸动作4：
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俯卧在垫面上 ， 双手放在身体的两侧掌心朝下 ， 双脚并拢呼气 ， 抬双腿向后向上同时抬头 ， 双手臂向后向上掌心相对 ， 保持5-8个呼吸动作5：
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跪立在垫面上 ， 双手臂向后伸展双手夹砖 ， 脊柱延展中立位胸腔打开 ， 保持5-8个呼吸重复练习2-3次【瑜伽解剖学|常被忽视的肩伸背阔肌，其实很重要，瑜伽开肩】动作6：
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坐立在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽 ， 躯干微微后倾双手放在身体的后侧 ， 指尖朝前呼气 ， 抬起髋部向上 ， 打开腹股沟手臂 ， 小腿与地面垂直保持5-8个呼吸
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