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旅行小生物|如何才能快速减去肚子？，腹部为什么最容易堆积脂肪


旅行小生物|如何才能快速减去肚子？，腹部为什么最容易堆积脂肪
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饮食原则
1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。 事实上 ， 不吃饭会降低您的整体的新陈代谢 ， 并引发你的食欲 ， 从而容易造成暴饮暴食 。 而如果你不吃的那一餐是早餐的话 ， 更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐 ， 而不是3大餐 。 只要控制总热量的摄入 ， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法 ， 这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知 。 但是 ， 如果你不知道你的所需的热量 ， 又怎么样来计划好自己的减肥之路呢 。
4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴 ， 确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量 。 这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法 。
5、摆脱高热量饮品想要快速减肥 ， 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。 摆脱所有的果汁 ， 汽水等高热量饮品 ， 这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦 。
6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。 而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。 但是 ， 由于水果含有大量的糖分 ， 如果饭后吃得过多的话 ， 也是会导致发胖的 。 相反 ， 如果选择饭前吃水果的话 ， 就是减少食量的好方法了 。
9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据 ， 然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质 ， 是减肥瘦身的佳品 。
10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素 。 很多时候 ， 我们想吃东西只是因为消极的情绪 ， 而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动运动是多种多样的 ， 而减肥运动 ， 也是可以选择 。 选择你自己喜欢的运动 ， 最好是以有氧运动为主 ， 然后积极地坚持下去 ， 这样就是最有效的减肥方法 。
12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法 。 另外 ， 多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质”运动是最燃脂的减肥法 ， 但是 ， 不要一味地拼命运动 ， 有技巧的运动更能让你瘦 。 比如 ， 边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式 。
14、保持动力想要减肥 ， 动力就是一种最关键的思想力量 。 把自己的目标放在家里最显眼的位置 ， 然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲 ， 是最轻松有效的减肥方法之一 。 而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的 。
运动减肥
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走 ， 走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
饮食搭配
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1、控制主食和限制甜食
2、多餐少量
3、科学安排一日三餐
4、膳食纤维
5、适量饮水或喝汤
6、少饮酒
7、少吃瘦猪肉
减肥食谱
一、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇 。
做法：
1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端 ， 切段备用 。
【旅行小生物|如何才能快速减去肚子？，腹部为什么最容易堆积脂肪】2、待锅油烧热 ， 放入大白菜片用中火爆炒 ， 再加入金针菇拌炒均匀 ， 盖上锅盖焖煮约1分钟 。


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