苁新开始|养肺为先，多事之秋
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现代保健报讯：《黄帝内经·素问脏气法时论》有记载：“肺主秋……肺收敛 ， 急食酸以收之 ， 用酸补之 ， 辛泄之 。 ”
本文指导专家：陕西省首届名中医博士生导师、陕西省有突出贡献专家、西安雁塔葆元堂中医馆特邀专家曹利平
从中医角度来说 ， 肺为娇脏 ， 易感受秋燥之邪 ， 引起燥咳 。 表现为干咳不止 ， 无痰或少痰 ， 痰难咳出 ， 痰中带血丝 ， 并伴有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等症状 。 秋季相对应人的五脏为肺 ， 此时肺功能处于旺盛时期 ， 对于平素肺功能不佳的人 ， 秋季是养肺的好时机 ， 可为冬天减少呼吸系统疾病打好基础 。
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1、饮食养肺
“燥”是秋天的主气 ， 容易伤肺阴 ， 多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材 ， 可起到养肺的目的 ， 如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物 。 少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物 ， 以防肺火太盛 。
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中医认为 ， 肺火太盛会损伤肝的功能 。 因此除“少辛”之外 ， 在秋天还要“增酸” ， 以增强肝功能 ， 抵御过盛肺火的侵入 。 可多吃一些酸味的水果和蔬菜 。 如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 ， 养肺同时也养肝 。
另外 ， 还要少吃寒凉之品 ， 平时要养成喝水的习惯 ， 每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润 。 要注意避免风寒 ， 保护肺部机能避免出现各种疾病 。
2、运动健肺
平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目 ， 例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等 ， 不仅能够有效地增加肺活量 ， 同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能 ， 特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者 。
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耐寒锻炼也可健肺 ， 比如常用冷水洗脸、浴鼻等 。 对于身体健壮的人 ， 还可用冷水擦身甚至淋浴 。 有研究表明 ， 适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果 。
除了冷水锻炼外 ， 还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目 ， 如登山、坚持秋冬泳等 。 体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼 ， 应根据身体实际情况选择锻炼 。
3、呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺 。
腹式呼吸法：伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后用腹部带动来呼吸 ， 这种呼吸方式的目的是增加肺容量 ， 尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复 。
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缩唇呼吸法：快速吸满一口气 ， 呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出 ， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些 ， 让肺部气体交换更充分 ， 支气管炎病人可常做 。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组 ， 每组次数可量力而行 。 宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行 。
还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润 。 将热水倒入茶杯中 ， 用鼻子对准茶杯吸入 ， 每次10分钟左右 ， 可早晚各一次 ， 有气管炎的患者不宜 。
4、按摩护肺
按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦 ， 有热感后 ， 用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右 ， 然后 ， 按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处) ， 每天早晚各做一至两组 ， 可有效预防鼻炎等呼吸道疾病 。
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