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运动|健身房隐藏杀手排行：看完我真TM慌了！( 二 )


所以 ， 如果你平时也不把热身当回事 ， 以后就得注意了！
不过大家也不要盲目热身 ， 因为下面这些很多人常用的热身动作其实都是错误的 ， 一不小心可能就会让你受伤！
将脖子来回地绕 ， 这个你们都做过吧？坐久了绕两圈 ， 运动前绕两圈......
其实这个动作的初衷是拉伸斜方肌 ， 但很多人却把它当成了活动颈椎的动作 ， 上来就把脑袋转的像大风车 ， 甚至有人晃的骨头咔咔作响才满意 。
这种情况下 ， 非但起不到拉伸作用 ， 颈椎大幅度的扭转、弯曲 ， 反而会让你的颈椎压力山大！
如果你颈椎本来就不好 ， 这样绕圈圈还容易挤压椎动脉 ， 让你头晕的情况更严重 。
不少人以前上体育课的时候 ， 老师都会让用膝关节画圈圈来热身 ， 当时我们也都以为这样能活动膝关节 。
事实上 ， 从膝盖结构来看 ， 膝关节只适合屈伸 ， 做向前踢腿和向后收腿的动作 。
而膝关节环绕属于屈曲+旋转的复合动作 ， 这根本不是膝关节的活呐~偶尔一下还好 ， 每次热身都这么搞 ， 只会增加半月板和韧带损伤的风险 。
来赌五毛钱的 ， 我保证这俩动作你们一定都做过！没做过的我当场喊他爸爸！
压腿的目的是拉伸大腿前侧肌肉 ， 下腰则是提高腿部的柔韧性 。 本来这俩动作问题不大 ， 但如果你“弹”起来 ， 问题就大了 。
因为“弹”就意味着爆发力 ， 比如弹震下腰属于典型的弯腰过度 ， 弹震瞬间的爆发力虽然可能让你成功下腰 ， 但是腰椎承受的压力也会瞬间增大！
经常这么做能不能热身我不知道 ， 但瞬间爆发反而有可能让你拉伤或者腰椎受伤是真的 。
这个动作主要靠瞬间抬腿的力量与惯性 ， 实现腿部肌肉的拉伸 。
其实这个动作跟弹震式热身类似 ， 都属于暴力拉伸 。 最大的问题就是难以控制力度 ， 一不小心就有可能因牵拉过度导致肌肉被拉伤 。
很多地方早就不用这个动作热身了 ， 你还在傻傻地做吗？
弯腰下身 ， 伸展双臂 ， 左手够右脚右手够左脚......这个热身动作你一定也做过 。
【运动|健身房隐藏杀手排行：看完我真TM慌了！】
虽然这个动作可以拉伸大腿内侧和后侧的肌肉 ， 但危险系数却是所有热身动作中最高的！
想想看 ， 本来下腰时已经对腰椎产生了巨大的压迫 ， 你偏偏还要再扭一扭 ， 相当于又给腰施加了一个剪切力 。
如果你没什么概念 ， 可以大概理解成你惹女朋友生了气 ， 结果她不但让你跪榴莲 ， 还让你跪在上面原地旋转 ， 你受得了？
一组操作猛如虎 ， 最后很可能身没热成先把腰扭了！就问你心里堵不堵？
怎么样？看到这是不是发现自己踩了好几个坑？
科科...先别慌 ， 现在赶紧停了还不晚 ， 另外MAX再推荐你们几个正确、安全的热身动作 ， 都赶紧掏出小本本记好了！

头部适当左右、前后摆动 ， 动作流畅缓慢 ， 有轻微的酸痛和拉扯感即可 。 每组5次 ， 重复3-5组 。
跳上个30秒就可以了 ， 可以很快让身体进入运动状态 。
下蹲拉伸的时候 ， 腿部伸直 ， 上半身不要弯腰 ， 30秒即可 。
双手平举在身体两侧 ， 前后各小幅画圈30秒 。
你们没看错 ， 这个动作真叫这个名字 。。。
一只腿迈向前 ， 对侧手掌支地 ， 然后上身旋转打开身体

有人说 ， 一个人健身水平怎么样 ， 有时候不一定要看他练的好不好 ， 其实光看他热身就能看出来 。
这些高大上的热身动作我都教给你们了 ， 所以......还不赶紧去健身房热个身装个逼？
MAX有话说：


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