健身|健身期间5个小错误不可小觑，否则会降低健身效率！
文章图片
文章图片
文章图片
大部分健身新手都迫切想要练出肌肉 ， 同时也羡慕那些拥有完美肌肉身材的人 。 正是这样 ， 凭着一时兴起的态度 ， 踏进了健身这条路 。 办了健身卡后 ， 每天都坚持锻炼 ， 每次锻炼都把自己练到筋疲力尽才肯罢休 。 但是 ， 几乎所有的健身新手都不了解健身知识 ， 可以用一无所知来形容 。 在锻炼过程中 ， 很多动作都做错了 ， 同时也很容易让自己陷入健身误区 。
【健身|健身期间5个小错误不可小觑，否则会降低健身效率！】健身新手缺乏健身知识其实是一件很正常的事情 ， 但是 ， 就是有些健身新手盲目去模仿一些健身老手的训练计划 ， 以为跟着健身大神练 ， 就能练出强壮的肌肉 。 恰恰相反 ， 这种行为很容易导致身体受伤 ， 影响健身效率 。
所以说 ， 健身新手在健身前 ， 应该先去学习并了解健身知识 ， 才能在健身这条路上少走弯路 。 同时也要了解最容易犯错的健身误区 ， 避免踏入这些误区 ， 才能提高健身效率 。
接下来给大家介绍5个新手在健身期间最容易忽视的错误 ， 要避免这些误区 ， 才能提高健身效率 。
1、不考虑身体承受能力 ， 盲目进行大重量
这个错误在健身新手身上特别容易出现 ， 也是非常危险的一种行为 。 许多健身新手觉得 ， 自己也能和那些健身大神一样 ， 用大重量来锻炼 ， 就能练出好身材 。 这就犯了一个致命的错误 ， 那就是忽略了身体承受能力 。
盲目使用大重量来锻炼 ， 很容易造成身体受伤以及伤到内脏器官 。 在平时我们不难发现 ， 一些健身新手到健身房用大重量拼命的锻炼 ， 结果第二天 ， 肌肉酸痛感十分强烈 ， 导致行动不便 。 有些人还会出现肌肉溶解症 ， 直接威胁生命安全 。
2、把一周训练计划集中在某一日
这种情况很容易出现在上班族的身上 ， 为什么这么说呢？因为上班族白天需要上班 ， 晚上有时候还会加班 ， 完全没有时间锻炼 ， 但是 ， 他们为了健身 ， 往往会选择在某一天 ， 最可能的就是休息日 ， 把一周的训练内容都安排在一天内完成 。
每次周只练一天 ， 每次锻炼时间能在健身房泡上一天 ， 想通过这种训练方法 ， 来弥补运动时间 。 但这种训练方法是错误的 ， 这样做不仅影响健身效果 ， 还会造成过度健身 ， 导致体能和精力都完全被透支了 。 经过一天过度锻炼后 ， 身体会持续感到疲劳 ， 让你在接下里的几天或者一周时间里 ， 都无法提起精神 。
3、每天都锻炼 ， 效果就会更好
这种情况特别容易出现在健身新手身上 ， 他们觉得 ， 只要每天都坚持锻炼 ， 那么肌肉的生长速度会非常快 ， 能帮助自己快速达到增肌的目的 。 其实这个做法是错误的 ， 我们要遵循增肌的原则 ， 身体的肌肉只有在休息的时候才能修复生长 ， 使其变得强壮 ， 而并非是在锻炼期间就能增长 。
每天锻炼 ， 不给肌肉修复生长时间 ， 就会导致肌肉生长速度缓慢 ， 影响增肌效率 ， 健身效果也来越差 。
4、锻炼后不补充营养
大部人都有这样的习惯 ， 每次锻炼完后 ， 就停止休息 ， 然后也没有补充营养 ， 只有训练前吃一些营养 。 但是 ， 我们要知道 ， 肌肉的恢复和增长都要补充营养 ， 比如蛋白质 ， 才能促进肌肉增长 ， 提高增肌效率 。
推荐阅读
- 本草养生|炒菜有5个“坏习惯”，会增加患癌率，若你也有，赶快改掉，洗碗
- FitEmpire健身领域|局部减脂可以被操作？练七八年还是新手咋回事？各种经典误区答疑
- 一心向医|不要在喝酒期间做这些，爱喝酒的你注意了
- 雨说养生|能练成什么样？这可能不是所有人都喜欢的身材，一个人健身10年
- 好美好|30分钟燃脂动图教学，女性健身：女生徒手健身计划
- 好美好|看看你都有练吗？，女性健身：女生健身丰胸的4个动作
- PPimy皮米|值？坑？多款家用健身器材不正经横评
- 健身Girl|个健身前你必须要知道的热身步骤，冬天暖身好重要！3
- 运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！
- 二月上的传说|健身之前，尽量要做好这5件事，爱健身的女生要记住