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大康生活|比失眠更伤身体，你的年龄睡多久才合适？别小看“垃圾睡眠”

人的一生中有三分之一都是在睡眠中度过 ， 好的睡眠是健康的基础也是健康的标准 。 然而 ， 就目前现代人的现状来说 ， 晚睡、睡不醒、不够睡都是正常的现象 ， 这是“垃圾睡眠”的表现 ， 那么 ， 垃圾睡眠会对人体健康产生什么影响呢？
大康生活|比失眠更伤身体，你的年龄睡多久才合适？别小看“垃圾睡眠”
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何为“垃圾睡眠”？
垃圾睡眠是指低质量的睡眠 。 主要表现在：看电视、听音乐的时候睡着；强迫自己按‘’点‘’睡觉 ， 早上起床 ， 但是却没有规律；早上醒来之后 ， 还想再赖床 ， 感觉睡不醒；晚上不睡觉 ， 白天补觉；晚上经常加班 ， 工作结束之后马上睡觉 ， 这些都是“垃圾睡眠”的表现 。
你可能会觉得 ， 这些状况都是在正常不过的 ， 但是 ， 和失眠相比 ， 如果长期处于“垃圾睡眠”的状态远比失眠更伤身体 ， 那么 ， 睡眠质量不好究竟会发生什么呢？
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一、肥胖
睡不好会长胖 ， 这是真的 ， 你别不信 。 除了热量摄入过多 ， 消耗过少会导致肥胖之外 ， 夜里经常有梦 ， 睡不好 ， 脑子总想着未完成的事 ， 这种“夜不能寐”的状态持续一段时间后 ， 身体会慢慢的变得沉重 ， 体重也会开始慢慢的增加 。
【大康生活|比失眠更伤身体，你的年龄睡多久才合适？别小看“垃圾睡眠”】二、情绪暴躁
长期的睡眠不好和睡眠不足 ， 会让人警惕性下降 ， 注意力不集中 ， 变得越来越健忘 ， 同时 ， 女性睡眠不足的情况下 ， 会比男性反应更激烈 ， 情绪会变得暴躁 ， 更容易发怒 。
三、变丑
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“垃圾睡眠”除了会影响精神之外 ， 还有一个最直观的影响 ， 就是会让人变得越来越丑 。 特别是长期睡眠不足6小时的人 ， 身体的新陈代谢 ， 免疫力和抗压能力都会下降 ， 皮肤的抵抗力也会变差 ， 出现长痘痘和皱纹的现象 。
四、癌症
你可能会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯 ， 但是 ， 事实可不是这么简单 。 长期的“垃圾睡眠”不仅会增加患疾病的几率 ， 也会增加患癌症的几率 。 因为在人体睡不好的情况下 ， 也会影响身体各脏器的休息、运转 ， 以及身体毒素的代谢 ， 长期以往 ， 就会导致癌症的发生 ， 因此 ， 良好的睡眠是战胜病魔的法宝 。
好的睡眠如此的重要 ， 那么根据自己的年龄来算 ， 睡多久才合适呢？
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最理想的睡眠时间是7~9小时 ， 不能少于6小时 。 出生至三个月龄的婴儿 ， 睡眠时间需要长达14~17小时 。 1~2岁幼儿 ， 睡眠时间在11~14小时 。 6~13岁儿童 ， 睡眠时间在9~11小时 ， 14~17岁青少年 ， 睡眠时间在8~10小时 。 18~64岁成年人 ， 睡眠时间在7~9小时最佳 ， 不少于6小时 ， 也不能多于10小时 。 65岁以上的人 ， 睡眠时间在7~8小时 。
一个好睡眠的衡量标准就是看你第二天是否感觉很清醒 ， 精力充沛 ， 有些人可能睡得比较少 ， 但是晚上的睡眠质量很好 ， 第二天起来也很清醒 ， 这样的睡眠也算是好的睡眠 。
那么 ， 怎么样才可以建立好的睡眠呢？
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首先 ， 要有好的睡眠环境 ， 安静舒适的睡眠环境会更容易让人入睡；其次 ， 睡前要抛开杂念 ， 脑子里太多想法 ， 思绪太乱很难进入睡眠；最后 ， 尽早放下手机 ， 才能使自己更快的进入睡眠 。


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