养生名医团|增强体质少生病，老年人营养不良易生病！饮食需牢记这5点
为了促进身体健康 ， 一定要保持营养均衡 ， 因为营养及时获取是保持正常生命活动的关键 。 很多人却在营养不良的情况下让身体瘦弱 ， 免疫功能下降的过程中某些疾病更容易趁虚而入 。 因此 ， 要了解哪些饮食技巧对人的身体保持健康有利 ， 坚持下来之后发挥正常的免疫功能 。 很多老年人衰老过程中消化速度缓慢 ， 加上身体吸收营养物质能力降低 ， 可能会有营养不良的表现 。
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老年人营养不良 ， 很容易生病？
如果想要提高抵抗力 ， 人体需要的各种营养物质应该及时获取 。 如果老年人有营养不良这种情况 ， 确实很容易生病 ， 特别是缺乏蛋白质、维生素 ， 这些营养物质获取量过少 ， 身体抵抗力降低 ， 无法对抗外来病毒、细菌的入侵 ， 可能疾病的患病率会增高 。 因此 ， 老年人要重视营养的及时提供 ， 避免出现营养不良的情况 。
在饮食方面注意什么可以提高抵抗力？
1、三餐规律饮食
在饮食过程中注意三餐规律饮食 ， 这是让免疫力提高的关键 。 因为三餐规律饮食可以保持消化系统功能正常 ， 很多人本身不缺乏营养物质提供 ， 但是消化系统功能下降 ， 吸收营养物质能力降低 ， 同样会面临营养不良的风险 。 而通过三餐规律饮食可以保持消化系统健康状态 ， 功能提高之后吸收营养物质能力增强 ， 可以防止免疫力下降 。
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2、荤素搭配合理
提高抵抗力应该重视荤素搭配合理 ， 因为很多老年人上了年纪之后想要控制体重会通过吃素的方式来获取营养 ， 但是单纯只吃素食也会面临营养不良的风险 ， 这些素食并无法完全提供人体需要的各种营养物质 。 因此在保持健康 ， 提高抵抗力的过程中要注意荤素搭配合理 。
3、注意补钙
上了年纪之后要适当补钙 ， 因为在年龄增长过程中身体老化速度加快 ， 钙质也会流失 。 如果没有注意钙质的补充 ， 可能会面临骨质疏松、牙齿脱落的风险 。 因此在提高抵抗力 ， 保持身体健康状态时需要注意钙质的获取 ， 可以适当吃一些高钙食物 ， 常见的乳制品、蛋类食物、新鲜的蔬菜都可以适当进食 。
4、不要吃太饱
【养生名医团|增强体质少生病，老年人营养不良易生病！饮食需牢记这5点】老年人在饮食过程中技巧需要掌握 ， 特别是不要吃太饱 ， 每顿饭吃到七八分饱 ， 是保养肠胃的关键 。 很多人总是吃太饱 ， 大量摄入食物之后会增加消化压力 ， 反而不利于健康 。 很多人认为吃饱一点才能维持身体健康状态 ， 殊不知吃太饱胃部已经没有空间了 ， 在消化压力增大时更容易消化不良 ， 反而会干扰营养物质的吸收 。 因此 ， 在保养身体的过程中应该注意饮食科学合理 ， 每顿饭吃到七八分饱即可 。
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5、补充蛋白质和维生素
老年人要提高抵抗力 ， 必要的营养物质应该及时获取 ， 特别是人体需要的蛋白质 ， 维生素及时提供是保持免疫功能正常的关键 。 很多人长时间缺乏营养获取 ， 营养不良的情况下免疫功能会受损 ， 而这些营养物质恰好又是身体需要的 ， 是保持免疫功能正常的关键 。 因此 ， 在饮食过程中蛋白质、维生素不可缺乏 。
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