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绿之韵|三十而已怎么就得了脂肪肝？脂肪肝没有特效药！想治？牢记这6点( 二 )


而肝硬化患者 ， 即使少量喝酒也会增加肝癌风险 ， 必须不能喝！
动物实验及很多人体研究都发现 ， 咖啡对降低肝脏脂肪、肝纤维化以及肝癌等多种肝脏疾病的风险 ， 都有益处 。
○植物性食物为主的饮食：蔬果、谷物、豆类为主；少量吃肉 。
○少吃快餐及各种深加工食品
2.限制加工食品和饮料中的果糖摄入
注意包装上的这些成分：
○蔗糖(白砂糖、红糖、冰糖等)
○蜂蜜
○果汁(包括鲜榨果汁)
○高果糖玉米糖浆、葡萄糖果糖糖浆
等 ， 都含果糖 ， 尽量避免 。
3.增加n-3多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的摄入
○每周吃2-3次鱼 ， 特别是鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼等多脂鱼；
○橄榄油、山茶油、亚麻籽(油)等也可作为补充来源
○选择坚果作为零食(原味)
【绿之韵|三十而已怎么就得了脂肪肝？脂肪肝没有特效药！想治？牢记这6点】4.增加膳食纤维摄入
○确保主餐都有蔬菜吃 ， 而且配菜大部分是蔬菜；
○主食尽量增加全谷物、杂豆 。
○用豆类代替肉类 ， 如每周2~3次
○适量吃水果
5.适量饮用咖啡和茶(不加糖的）；少喝酒 ， 最好不喝 。
最后当然不要忘了 ， 6.运动 。
[2]非酒精性脂肪性肝病防治指南（2018年更新版)
撰文|食栗派
设计|柚子


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