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深蹲|深蹲，被称为“动作之王”，坚持深蹲，能收获什么好处？


深蹲|深蹲，被称为“动作之王”，坚持深蹲，能收获什么好处？
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深蹲|深蹲，被称为“动作之王”，坚持深蹲，能收获什么好处？
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【深蹲|深蹲，被称为“动作之王”，坚持深蹲，能收获什么好处？】
深蹲|深蹲，被称为“动作之王”，坚持深蹲，能收获什么好处？
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在健身过程中 ， 如果说有什么动作不可缺 ， 那一定是深蹲 。 这个动作被健身圈公认为“动作之王” ， 是练腿的王牌动作 。 由于腿部是身体上最大的肌群 ， 在进行深蹲的时候 ， 大部分肌肉和骨骼都会参与进来 ， 就能有效起到增肌减脂的目的 。

长期坚持深蹲后 ， 会给你带来什么好处？
1、深蹲能锻炼臀部 ， 让扁平的臀型变得更翘 ， 从而收获完美身材 。 同时 ， 也会让你更有魅力 ， 越来越自信！
2、深蹲不仅能锻炼腿部肌群、臀部肌群 ， 也能强化核心肌群 ， 提高身体热量消耗效率 ， 帮我们起到减脂效果 。
3、深蹲主要锻炼腿部 ， 同时腿部是身体最大的肌群 ， 这就能有效促进睾酮分泌水平 ， 帮你提高增肌效率 ， 并保持旺盛的体能精力 。
4、深蹲能有效消除腿部赘肉 ， 改善腿部线条 。 锻炼深蹲后 ， 腿部肌肉也会增加 ， 就会让腿部变得更加紧致 ， 从而让腿部显得更长 。
5、深蹲能够延缓衰老 ， 因为能够锻炼腿部 ， 就会提高骨骼密度 ， 强化关节 ， 从而起到延缓衰老的作用 。
6、深蹲提高腿部的爆发力和稳定性 ， 下肢变得更稳 ， 还能提高运动的表现能力 。
7、深蹲能够提高心肺功能 。 虽然深蹲属于力量训练 ， 但是 ， 它需要多个肌群参与进来 ， 在深蹲过程中 ， 我们的心率就会得到提高 ， 从而促进心肺功能 ， 提高身体素质 ， 增强运动表现能力 。
8、深蹲不仅能锻炼腿部肌肉 ， 还能刺激腰腹部肌群 ， 带动身体其他肌群增强 ， 就能有效预防腰背疾病 。
其实 ， 深蹲这个动作 ， 无论是健身的人还是不健身的人 ， 都应该多做 。 特别是对于长期久坐的上班族来说 ， 每天做深蹲 ， 就能够有效预防久坐引起的疾病 ， 促进身体代谢能力 ， 降低发胖几率 ， 让身材变得更好 。
但有值得注意的是 ， 在进行深蹲的时候 ， 我们要遵循健身的原则——循序渐进 ， 并且 ， 深蹲也要做标准 ， 才能有效提高锻炼效果 。 而错误的深蹲姿势 ， 不仅影响健身效率 ， 还会对身体造成伤害 。
一个标准的深蹲怎么做？
站立 ， 双脚与肩同宽 ， 身体始终保持挺直 ， 并收紧核心肌群 。 双手向前伸直或者握住哑铃 ， 感受臀腿发力使身体蹲下 ， 当膝盖接近或者超过脚尖的时候 ， 稍作停顿后 ， 站起复原动作 。
深蹲的频率怎么安排？
一般情况下 ， 如果臀部、腿部没有出现酸痛感 ， 我们可以每天进行深蹲 。 对于新手而言 ， 可以选择分组练习深蹲 ， 每次训练进行4组 ， 每组20次 ， 组建休息1分钟 。 对于有健身经验的人来说 ， 可以增加负重来做深蹲 ， 比如：哑铃深蹲、杠铃深蹲 。
一旦出现肌肉酸痛后 ， 我们要休息1-2天 ， 酸痛感完全消退后 ， 再进行下一次的训练 。


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