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欣欣爱生活|到底哪种适合我们？，改善睡眠方法很多( 二 )


那再回到今天的话题 。 改善睡眠到底哪种方法适合自己？
通过前面我的生活实践 ， 大家就明白健康领域为什么有那么多改善睡眠的方法 。 其实都是以健康四大基石为基础的 。 那简单给大家介绍四个方面改善睡眠的常见方法：
一、充足睡眠本身的基本要求（改善睡眠最根本的）
（1）合理时间一般是晚上22:00～23:00开始入睡 ， 早上6:00-7:00起床 ， 时长7-8小时 。
（2）光线方面白天多接收自然光照 ， 夜晚饭后户外多散步 ， 接收自然黑夜环境 。 并且在室内睡前提前使用暗光灯 。 并且夜晚睡眠必须关灯 。
（3）睡眠姿势一般平躺或右侧卧 ， 需要合适的枕头 ， 柔软度适中的床 ， 合适的被子、被单等 。 而且不同温度季节要随时调整 ， 保持床上用品卫生干净等 。
二、通过调节身体内部营养物质的代谢促进睡眠（属营养均衡方面）
比如：喝中医药、吃西药、喝助眠茶或吃营养品补品等 ， 当然这些方面必须是针对不同健康状态或疾病状态的人进行的调理 。 往往没有专业人士的指导建议 ， 不懂的人是不可以随意购买使用的 。 只会浪费钱 ， 而且破坏身体的自愈力环境 。
三、加速身体血液循环促进睡眠（属于适量运动方面）
比如：睡前的按摩、拍打穴位 。 各种动作包括揉腹、曲膝向两侧劈大腿、伸脚腕、呼吸法等；以及头戴按摩仪或睡按摩床 ， 或睡前洗温热水澡、热水泡脚等 ， 都属于通过运动或刺激疏通经络 ， 促进血液循环 ， 进而改善睡眠 。 这些是亚健康群体使用最多的方法 。
四、通过放松心态改善睡眠（属于良好心态方面）
比如：睡觉时躺下闭目用手机听书、听催眠音乐 ， 或者闭目打坐冥想、念经 ， 还有躺下背记文字或数小绵羊等 。 都是通过调节心态或潜意识的心理情绪来促进睡眠 。
现在要思考了！
同时大部分从事健康行业的人 ， 卖什么产品 ， 就会说什么产品改善睡眠效果好 。 往往总是夸大其效果 ， 目的是卖给客户最多的产品 。 却完全不考虑客户整体的健康需求 。 其实某一个产品有没有用？是有的 ， 但只是单一的某一个方面有限的作用 。 如果在一个方面投入很多时间和金钱 ， 最后改善睡眠肯定是不够理想的 。 而且很多人主观认为 ， 我花了这么多钱应该是很有效果的 。 其实根本不是这么回事！另外疾病产生的睡眠问题和亚健康的睡眠问题 ， 在改善方面也有不同 。 包括年龄、性别、先天性体质 ， 改善方法也会不同 。
但如果你什么都不学也不去做 ， 那就等到当你身心脆弱又对健康无知时 ， 你就是第一个成为“砧板上的肉”的人 ， 任由现阶段相对混乱的大健康行业的很多不良分子不断给你“挖坑” ， 让你跳进去 。 最终你的健康命运总是被别人掌控着 ， 年老时既没有健康 ， 也没有自由 。 所以最适合的改善睡眠的方法 ， 你应该先知道一点 ， 而不是等问题大了 ， “别人说什么就是什么！” 。


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