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饮食|改掉这6条，瘦不下来你打我！( 二 )


03日常饮水不足喝水 ， 听起来可能是一件再简单不过的事了 。 但事实却是 ， 有高达75%的人 ， 一天中 ， 身体或多或少存在缺水问题 。 而一旦缺水 ， 那对于减肥可是非常致命的 。 在缺水的状态下 ， 你会自然而然地变得精神萎靡 ， 干什么事都打不起精神来 ， 更不要说去健身锻炼了！而相反 ， 如果身体一天中都补水充足 ， 你就会感觉精神奕奕 ， 活力十足 。 自然也就会更有动力、精力去健身房里挥洒汗水 ， 无疑也就更容易成功减肥了！那么想必有小伙伴要问了 ， 如何才能保持身体补水充足呢？“一日之计在于晨” ， 想必大家都有听过吧 ， 其实补水也是如此呢！最佳避免身体陷入缺水问题的方法 ， 便是一早起来就喝下600-900毫升的水 ， 那么外加一天中正常的分次适量喝水 ， 你就完全无需担心身体缺水问题了 。 而相反 ， 如果你忘记了早起喝水 ， 那么就算之后记起补上 ， 此时 ， 身体其实已经很长一段时间处于缺水状态了 ， 所造成的影响是很难弥补的 。 这里就需要大家每天坚持 ， 让早起喝水变成一个习惯 。 实际上 ， 减肥减脂、拥有好身材 ， 最终都跟良好的生活习惯脱不了关系 。 那些身材好得让人羡慕的小哥哥、小姐姐们大多都拥有一套合理、科学的饮食运动习惯 。 如果你也想获得并长久地保持这样的身材 ， 靠的绝不是短期减肥 ， 然后回到之前的生活习惯；而是在减肥过程中 ， 不断培养好习惯 ， 让自己的生活、运动、饮食等变得越来越健康、自律 。
04忽视力量训练相信 ， 大家坚持减肥的最终目的 ， 都是为了在镜子里看见自己体型的积极变化 ， 最终拥有健美、匀称的身材 ， 而不光光为了追求体重掉秤 ， 欣赏秤上的那排数字 。 想一想 ， 就算你看见体重秤显示瘦了10斤 ， 然而体型却变化不大 ， 是不是也会非常失望苦恼呢？实际上 ， 就算两个体重相同的人 ， 他们的身材也可以看起来截然不同的 。 那是因为决定你身材的绝对不仅仅是体重 ， 更关键的是 ， 体内肌肉与脂肪的比例 。 在体重一样的情况下 ， 一个肌肉比例高、脂肪少的人会看起来非常健美、富有曲线；而另一个肌肉少、脂肪占比却很高的则非常可能是个身材松垮的“瘦胖子” 。 这就是为什么如果你想要瘦得线条迷人、身材紧致 ， 达到与之前判若两人的体型 ， 就必须要在减脂的同时 ， 做好增肌 。 这也就是为什么力量训练至关重要 ， 而绝不能仅仅只在跑步机或者爬梯机上做有氧 。 事实上 ， 已经有数不胜数的实验研究结论得出 ， 有氧运动仅仅只能帮助人体减去脂肪、降低体重 ， 而没有任何增肌效果 ， 甚至过度的有氧运动还会导致肌肉流失 。 因此 ， 如果你的目标是拥有让人羡慕的健美身材 ， 就不要犹豫 ， 赶紧开始力量训练吧！力量训练可能不能让你看见秤上数值的快速变化 ， 但是它一定能让你在镜子里 ， 看到实实在在的身材变化 ， 感受到身上日渐结实的肌肉、逐渐有致的线条 。 同时 ， 看着自己积极、显著的身材变化 ， 你也一定会更受鼓舞、更有信心地坚持下去！
05健康食物=吃了会瘦？我们常常会听见许多小伙伴抱怨：我明明每天只吃健康食物 ， 可为什么就是没有变瘦呢？只要在日常饮食中不吃那些垃圾食品 ， 其他那些健康食物就可以随意吃 ， 吃了就会变瘦 。 这是许多人对减肥饮食最大的一个误解 。 健康食物 ， 不代表它不含热量 ， 更不代表吃它能瘦 ， 甚至有的健康食物单位热量还很高呢！只是说 ， 这类食物富含人体所需的营养元素 ， 对身体健康有益 。 就以牛油果、坚果和橄榄油这类食物为例吧 ， 这三种无疑都被人们视为健康食物 ， 富含对人体有益的不饱和脂肪 。 因此 ， 有些小伙伴就天真地认为只要多吃它们 ， 就可以变瘦 。 事实上呢 ， 如果你毫无控制地大吃富含不饱和脂肪 ， 也就是所谓的“健康脂肪”的食物 ， 你可能不会变瘦 ， 还容易变胖 。 毕竟 ， 脂肪的单位热量可是碳水化合物、蛋白质的2倍 。 一份加入大量坚果、牛油果、橄榄油的沙拉可能会有高达1500卡路里的热量呢！当然这并不代表 ， 你要跟这些“健康脂肪”说拜拜 ， 只是在摄入时 ， 必须要注意控制好量 。 大家必须要理解且记住的一个关键点是 ， 健康食物跟吃了变瘦并无丝毫关系 。 要想通过饮食达到减肥的效果 ， 一条亘古不变的准则便是“热量赤字” 。 为了做到热量赤字 ， 大家必须在日常饮食中适量摄入食物 ， 做到营养均衡、热量适当 。 在此基础上 ， 如果能选择那些对人体健康有益、富有营养的食物 ， 那就更加完美了！


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