女性减肥瘦身|在家练出同款性感细腰，同样是露腰蓝盈莹直接上热搜
_本文原题为：同样是露腰蓝盈莹直接上热搜 ， 在家练出同款性感细腰
来源：爱丽时尚网
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《乘风破浪姐姐》表演越来越精彩 ， 这群30+的姐姐已经不是“乘风破浪” ， 这明明是“翻天覆地” 。 曲线要优美 ， 腹部是重要考量 ， 因为没有纤细腰身和平坦腹部 ， 怎么能称得上身材姣好-做好腹肌训练 ， 几个月内就可以拥有肌肉紧实的小腹 ， 告别肥肚腩和游泳圈 。
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最新一期只有三个舞台 ， 每一次都给观众带来了惊喜 ， 尤其是郁可唯这一组 ， 除了宁静姐之外 ， 其他人都穿了露腰装 ， 毫不夸张的说每个人身材都无可挑剔 ， 看到她们的身材只想说一句 ， 女明星也太自律了!在这一组最特别的就是蓝盈莹 ， 肉眼可见她身上还有马甲线 ， 完全不惧怕穿露腰装 ， 这一点不比20岁的小姑娘差 。
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蓝盈莹经常在微博晒一些健身日常 ， 她对自己各方面要求很严格 ， 在节目里永远充满活力 ， 习惯性把好的礼节渗透在每一个细节 ， 蓝盈莹在所有姐姐里的骨架是最纤细的 ， 可以说她的身材在节目里面很占优势 ， 妥妥的女团身材 。
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平坦小腹、腰部没有赘肉 ， 想必是所有女孩梦寐以求的身型 ， 除了靠日常的饮食控制 ， 另外就是做腹部肌肉的训练 。 不过 ， 许多女孩没时间、或懒得去健身房 ， 在家就能做的徒手运动 ， 只要好好练习 ， 绝对能练出迷人马甲线 。
动作1：卷腹
卷腹动作可以有效锻炼腹直肌 ， 加强上腹训练 ， 让核心更为强壮!
后仰躺平 ， 头部离地 ， 并将双手置于脑后 。 膝盖弯曲 ， 双脚稳稳平踩地面 。
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收紧腹肌 ， 吐气 ， 将肩膀与上背部抬离地面 。 抬至最高点时 ， 停顿一秒 ， 吸气 ， 再慢慢躺下回到起始位置 。
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动作2：屈膝碰趾
锻炼上腹部与侧腹肌群 ， 强化核心肌力 。
后仰躺平 ， 头部离地 ， 并将双手置于脑后 。 膝盖弯曲 ， 双脚稳稳平踩地面
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收紧腹肌 ， 吸气 ， 将肩膀与上背部抬离地面 ， 左脚抬起往内收 ， 以右手碰左脚脚踝时吐气 ， 然后换边 。
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动作3：侧平板支撑
还在练基本平板-试试侧平板吧!可以改善身体协调性以及增加身体的平衡感 ， 同时强化核心肌群以及手臂力量 。
右侧卧 ， 用右前臂支撑上半身 ， 左手臂弯曲置于头部旁 ， 臀部着地 。
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将臀部抬离地面至肩膀、屁股、腿呈一直线 。
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双手手肘位于肩膀正下方 ， 将身体撑住 ， 双脚伸直 ， 腹部紧缩 ， 屁股夹紧 。 维持30秒 。
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