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血糖|晚餐决定糖尿病的空腹血糖，晚饭时做好这5点，控制空腹血糖不难


血糖|晚餐决定糖尿病的空腹血糖，晚饭时做好这5点，控制空腹血糖不难
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血糖|晚餐决定糖尿病的空腹血糖，晚饭时做好这5点，控制空腹血糖不难
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血糖|晚餐决定糖尿病的空腹血糖，晚饭时做好这5点，控制空腹血糖不难
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空腹血糖是糖尿病患者非常重要的一个指标 ， 一般空腹血糖能控制正常 ， 餐后的血糖比较容易控制正常 。
而血糖水平与饮食有很大的关系 ， 尤其对于糖尿病患者来说 ， 晚餐决定了空腹血糖的水平 ， 所以想要控制好空腹血糖 ， 晚餐一定要注意 。
【血糖|晚餐决定糖尿病的空腹血糖，晚饭时做好这5点，控制空腹血糖不难】晚饭时做好这5点 ， 控制空腹血糖不难
1. 控制好吃晚饭的时间
吃得过晚 ， 不但影响肠胃的消化功能 ， 还会影响睡眠 ， 不但会导致血糖水平升高 ， 还会增加高血脂、高血压、肠胃不适的风险 ， 从而导致糖尿病并发症的发生 。
所以吃晚饭的时间一定不能太迟 ， 一般建议下午6点前吃晚饭 ， 在6点半前要吃完 ， 不能超过6点半后再吃晚饭 。
同时要注意每天吃晚饭的时间不要相差太多 ， 时间固定会更有利于血糖的控制 。
2. 控制好晚饭的量
无论是健康人还是糖尿病患者 ， 晚饭都不宜吃得过饱 ， 以七分饱为宜 ， 要不然容易增加肠胃的负担 ， 不利于身体健康 。
尤其是糖尿病患者要严格控制好晚餐的量 ， 每天的主食要用固定的碗量好饭量 ， 而且不应以面食、白米饭、白粥、馒头等作为主食 ， 应以杂粮为主食 。
而且应该多吃蔬菜 ， 摄入的肉量不应超过50克 ， 而且应以白肉 ， 如鱼肉、鸡肉等为宜 。
同时烹饪方法要注意 ， 不要用煎炸的方式 ， 应以蒸煮为宜 ， 做好少油、少盐 。
3. 控制好吃晚饭的速度
糖尿病患者一定要注意吃饭的速度 ， 要细嚼慢咽 ， 不能吃得过快 ， 要不然会导致短时间内摄入的热量超负荷 ， 从而使血糖飙升 。
一般来说 ， 吃晚饭的时间应该以20~30分钟为宜 。 同时食物也可以做得硬一些 ， 可以增加咀嚼的难度 ， 更不容易吃得过快 。
4. 控制晚饭后的饮水量
虽然平时建议多喝水 ， 但是对于糖尿病患者来说 ， 晚饭后不建议多喝水 ， 尤其是晚饭后1~2小时内不建议喝水 。
晚饭后马上喝水会影响食物的消化 ， 导致血糖的波动 ， 不利于血糖的控制 。
而且晚上喝过多的水还会导致晚上夜尿多 ， 影响睡眠 ， 所以晚饭后不要多喝水 ， 尽量少喝点水 ， 而且饮水要小口喝 。
5. 晚饭半小时后要注意运动
糖尿病患者想要控制好血糖 ， 除了饮食外 ， 运动也是不可少的 。
所以想要控制好血糖 ， 晚饭半小时后可以多运动一下 ， 一般运动时间应该以30分钟~1小时为宜 ， 而且运动要循序渐进 ， 不宜剧烈运动 ， 要不然容易导致低血糖 ， 血糖波动大也是不利于血糖控制的 。
糖尿病患者想要更好的控制血糖 ， 避免空腹血糖升高 ， 吃晚饭的5个注意事项一定要做好 。


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