便秘|消食、抗癌、防便秘…秋季养生，这8种水果一定要吃！
秋季养生 ， 要想吃出健康 ， 这8种水果一定不能错过 。
山楂
钙含量最高
山楂含钙量在秋季水果中最高 ， 每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大 ， 这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外 ， 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类 ， 也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。
中医认为 ， 山楂味酸甘、性微温 ， 能消食健胃、行气活血、止痢降压 。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效 ， 减肥的人可以多吃 。
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山楂养生茶
干山楂30克、红枣10克、枸杞30克、桑葚30克 ， 加水适量煎煮20分钟代茶饮 。
有补气养血、滋补肝肾、活血散瘀、消积导滞功效 。常服可以延缓衰老、增强体质 ， 对预防三高有一定积极作用 。
食用提醒：可别为了减肥过量食用 ， 尤其是胃肠功能弱的人 ， 长期吃生山楂可形成胃结石 ， 增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险 。因此建议 ， 最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
柑橘
维生素B1冠军
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。此外 ， 柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果 ， 这种营养素在体内能转化成维生素A ， 具有护眼明目的作用 。
柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分 ， 并能防止血凝 ， 减少冠心病、中风及高血压的发病率等 。
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食用提醒：柑橘多吃易上火 ， 会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状 。同时 ， 最好也不要空腹吃橘子 。
石榴
膳食纤维冠军
石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解 ， 既可以防止便秘 ， 又能缓解腹泻 。此外 ， 石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质 ， 这些物质有延缓衰老的作用 。因此 ， 在吃石榴的时候要嚼嚼籽 。
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食用提醒：石榴有收敛作用 ， 便秘的人要少吃 。
鲜枣
全能冠军
与其他秋季水果相比 ， 鲜枣多项营养素含量均居首位 ， 如维生素C、钾、镁、铁、锌等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 ， 钾对控制血压有利 ， 镁有助于对抗压力等 。
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大枣莲子粥
大枣10枚、山药30克、莲子15克、大米100克 ， 放在一起煮粥 ， 早晚食用 。
适合中老年人脾胃虚弱 ， 有食欲不振、消化不良、大便溏泻等症状者 ， 有益气健脾、补虚健身的功效 。
食用提醒：枣偏热 ， 痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃 。
柚子
碳水化合物最低
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。这对于肥胖者而言 ， 无疑是好消息 。医学认为 ， 碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增 ， 从而引起肥胖 ， 甚至导致糖尿病和心脏病 。
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百合柚子饮
新鲜柚子皮一个、百合120克、五味子30克、川贝30克 ， 熬汤放入适量白糖服用 。
有补肺健脾化痰的功效 。
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