减脂增肌|胸肌总是练不出？别再郁闷了，我来告诉你如何进行胸部塑形
导语：胸肌对于男生非常重要 ， 这既能让我们看起来非常壮实 ， 同时也能让我们穿衣服更加好看 ， 但是很多朋友坚持练习了一段时间 ， 却发现自己的胸肌总是练不出来 ， 这到底是为什么呢？其实大家不用再郁闷了 ， 我来告诉你如何进行胸部塑性 。
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一、胸肌为什么练不出来？
胸肌练不出来的原因有很多 ， 主要原因就那么几个 。
1、动作不标准
这是一个非常重要的原因 ， 比如说大家进行卧推练习 ， 大家每次只将杠铃向下放一点 ， 那么对胸肌的刺激效果肯定不出色 ， 所以大家一定要保证动作的标准 。
2、休息时间不够
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无论是各组练习之间还是再练习完成后 ， 大家务必要保证休息时间的充足 ， 因为胸肌就是在这个时候生长的 。
3、营养不充足
想要肌肉生长 ， 营养必须充足 。 试想 ， 如果你打算磨合车 ， 但是你却不给车加油 ， 它肯定跑不起来 。
二、如何进行胸肌练习？
胸肌练习其实很简单 ， 只要大家找对方法 ， 一个月就能练出来 。
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1、主要关节热身x30s
在练习开始前 ， 大家要对主要运动的关节进行一些热身 ， 比如说咱们的手关节、肩关节、腕关节 ， 大家要多活动活动 。
2、跪姿俯卧撑x15次
什么是跪姿俯卧撑？听名字就知道了 ， 意思就是跪在地上进行俯卧撑练习 ， 由于受中心点上移 ， 所以我们做起来会更加轻松一些 。
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【减脂增肌|胸肌总是练不出？别再郁闷了，我来告诉你如何进行胸部塑形】3、卧推x10次
说起练胸 ， 那么卧推都是一个必须要进行的动作 ， 这就要求我们提前准备两个哑铃 ， 当然 ， 重量不要太大 ， 小重量也可以 ， 大家在瑜伽垫上进行练习即可 。
4、哑铃飞鸟x10次
一般来说 ， 我们的飞鸟练习都是在长凳上进行的 ， 但是如果大家没有长凳 ， 在健身垫上也行 ， 不过大家要注意 ， 手臂不要落到地上 ， 距地还要保持一些距离 。
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5、俯卧撑x8次
大家支撑在瑜伽垫上 ， 进行8次俯卧撑练习 ， 要求臀、腹收紧 ， 胸部发力 ， 避免出现借力情况 。 如果大家感觉坚持不住 ， 可以降低难度 ， 进行跪姿练习 。
6、哑铃卧推x10次
7、哑铃飞鸟x10次
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8、俯卧撑x8次
9、哑铃卧推x10次
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10、胸部拉伸x40s
看到这里 ， 我们今天正式的练习就进行完了 ， 其实这一组练习无非就是几个动作 ， 俯卧撑、卧推、飞鸟 ， 重复进行三遍即可 ， 在练习后 ， 大家要进行拉伸 ， 由于练习的部位主要是胸部 ， 所以我们要对胸部进行拉伸 ， 通常采用扶墙拉伸方法 。
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结语
：胸肌总是练不出来？其主要原因咱们已经分析过了 ， 那么如何进行胸肌练习？小编今天给大家带来了一组15分钟左右的练习 ， 只要大家每周坚持训练2~3次 ， 在训练后多补充营养 ， 保证休息 ， 那么胸肌很快就会练出来！如果大家喜欢本文 ， 欢迎评论哦！
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