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优艺居|可缓解，得了腰椎骨质增生怎么办？坚持做到这6点

骨质增生其实是俗称的骨刺 ， 在骨的周周长出一些尖状突起的东西 。 中老年人一般都会出现的一种症状 。 但这其实不是一种病 ， 是人的骨骼老化后的表现 ， 但是像有些骨质增生会出现疼痛的症状 ， 那就是有炎症 ， 已经发展为一个疾病了 ， 比如腰椎骨质增生 ， 增生的程度与创伤、劳累等均有关系 。 因此出现疼痛的腰椎骨质增生一定要采取一些方式缓解 ， 避免病情严重发展 ， 压迫神经 。
对于久坐的人士 ， 长期的弓背坐对腰椎极其不健康 。 正确的姿势是臀大肌轻度收缩 ， 腹肌轻微用力 ， 坐直腰椎 ， 减少腰骶角 ， 增加脊柱的承受力 ， 就可以很好的预防椎间盘损伤 ， 避免增生的腰椎进一步磨损出现炎症 。
2、睡硬度高的床
腰椎骨质增生的人一定要选择硬度较高的床 ， 保持腰椎的正常生理弯曲 ， 不会给腰椎增加负担 。 软的床会导致腰部塌陷 ， 椎间盘突出严重 ， 骨质增生就会出现炎症的情况 ， 长期下来 ， 腰椎疼痛感就会加剧 。
3、增加维生素的摄入
平时饮食要注意增加维生素的种类多样性 ， 如维生素A、B1、B6、B12、C、D等 ， 尤其是维生素D对于骨骼的发育十分有好处 。 因此就需要在平时多吃一些蔬菜、水果、坚果等 ， 补充多种不同的营养物质 。
长期固定的姿势对腰椎不利 ， 因此平时在工作期间可以活动一下身体 。 在休息时间可以多参加一些户外活动 ， 不仅提高身体素质 ， 还可以活动腰椎 。
5、避免寒冷刺激
腰椎骨质增生的人一定要注意保护腰部 ， 避免受潮、寒冷的刺激 ， 这些不良的因素都会导致关节、肌肉、神经的损伤 ， 诱发炎症的出现 。
6、促进腰部血液循环
可以适当的做一些按摩促进腰部的血液循环 ， 比如用双手从上往下按摩腰部 ， 按至轻微发热 ， 再推拿2分钟左右 ， 就可以很好的缓解腰部肌肉僵硬 。 但是一定要注意力度 。
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参考资料：
【优艺居|可缓解，得了腰椎骨质增生怎么办？坚持做到这6点】《腰椎骨质增生怎么治疗》 ， 凤凰 ， 2019-02-20


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