臀部|臀型的好坏,也代表身材的好坏,看看自己的理想臀型是哪一种?( 二 )
动作2:罗马尼亚硬拉
这个动作主要锻炼臀肌外沿部位
动作3:俯身髋外展
这个动作主要锻炼臀肌上部和整体面积 。
动作4:高位后箭步蹲
这个动作主要锻炼臀肌下部和整体面积 。
每个动作进行15-20次 , 共3组循环 , 坚持下去 , 练出完美翘臀 。
当然 , 平时一些生活习惯会严重影响臀型 , 特别是长期久坐 , 如果不想让臀部变得扁平 , 那么就要减少久坐的习惯 。 虽然平时一直坐着工作 , 但是 , 最好每隔一个小时起身站立或者活动5分钟 , 让臀部放松一下 , 也是能够避免臀部变形的 。
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